Fitness . Transforma tu cambio

💪 GUÍA COMPLETA DE ENTRENAMIENTO FITNESS

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1. 🧠 ¿Qué es el Fitness?

Fitness no es solo ejercicio. Es una combinación de:

Condición física general

Resistencia cardiovascular

Fuerza muscular

Flexibilidad

Composición corporal saludable (más músculo, menos grasa)

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2. 🗓️ Tipos de Entrenamiento

Un programa completo debe incluir:

🏃‍♂️ A. Entrenamiento cardiovascular (cardio)

Mejora tu corazón, pulmones y quema calorías.

Ejemplos: correr, bici, HIIT, saltar la cuerda, baile.

Frecuencia recomendada: 3–5 veces por semana.

🏋️‍♀️ B. Entrenamiento de fuerza (musculación)

Aumenta masa muscular, tonifica y acelera el metabolismo.

Ejemplos: pesas libres, máquinas, calistenia (con tu peso).

Frecuencia: 2–4 veces por semana (dividir por grupos musculares).

🤸‍♂️ C. Entrenamiento de flexibilidad y movilidad

Previene lesiones, mejora postura y rendimiento.

Ejemplos: estiramientos, yoga, movilidad articular.

Frecuencia: idealmente a diario o post-entreno.

🧘 D. Entrenamiento funcional o de core

Mejora la fuerza del tronco y la estabilidad.

Ejemplos: planchas, ejercicios con pelota, pilates.

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3. 🔁 Cómo Estructurar un Entrenamiento

Duración: 30–60 minutos

Ejemplo de rutina semanal (nivel intermedio):

Lunes: Fuerza (piernas) + estiramiento

Martes: Cardio (HIIT o carrera)

Miércoles: Fuerza (torso) + core

Jueves: Cardio suave + movilidad

Viernes: Full body o circuito funcional

Sábado: Yoga o actividad suave

Domingo: Descanso activo

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4. 🍽️ Nutrición y Fitness

El entrenamiento es solo el 50%. La alimentación es clave:

Comer suficiente proteína (pollo, huevos, tofu)

Carbohidratos de calidad (avena, arroz, frutas)

Grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva)

Hidratación constante

Suplementos (solo si los recomienda un profesional)

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5. 📊 Seguimiento y Progresión

Aumenta peso o repeticiones cada 1-2 semanas

Registra tu progreso (fotos, medidas, pesos)

Escucha a tu cuerpo: duerme y recupérate bien.