Plan de entrenamiento para tus primeros 5k + Nutrición para principiantes

Este ebook es una guía práctica y detallada de 12 semanas diseñada específicamente para personas que desean iniciarse en el running de forma segura, efectiva y progresiva. Este plan te llevará desde el nivel básico hasta lograr correr tu primer 5K sin pausas, ayudándote a construir resistencia, mejorar tu técnica y establecer un hábito duradero.

¿Qué encontrarás en este ebook?

Plan de Entrenamiento Paso a Paso: El corazón de este ebook es un plan detallado de 12 semanas, estructurado en tres fases progresivas. Cada semana incluye una combinación específica de caminata y trote, ejercicios de fortalecimiento y días de descanso. Además, se explica por qué cada fase está organizada de esa forma, asegurando que comprendas y aproveches al máximo cada sesión de running y fortalecimiento.

Ejercicios de Fortalecimiento: Para evitar lesiones y mejorar la postura al correr, este ebook incluye una serie de ejercicios de fortalecimiento clave para cada semana. Estos ejercicios están enfocados en los músculos más utilizados en el running, como piernas, glúteos y core, con instrucciones claras para realizar cada uno.

Tabla de Seguimiento del Progreso: Llevar un registro es clave para notar el avance. Por eso, el ebook incluye una tabla de seguimiento completa donde podrás registrar la distancia, el tiempo, el ritmo, la frecuencia cardíaca y otras métricas para que puedas visualizar tu progreso semana a semana. Este seguimiento te permitirá ver de forma clara cómo aumenta tu resistencia y mejora tu rendimiento.

Consejos de Motivación y Superación de Obstáculos: A lo largo del ebook, encontrarás estrategias de motivación para superar desafíos comunes y construir un hábito duradero. Desde tips para mantenerte enfocado hasta consejos para crear una mentalidad positiva, esta guía te ayudará a desarrollar la constancia y la disciplina necesarias para alcanzar tus metas en el running.

Guía de Nutrición Básica y Hidratación.

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