Programarse una jornada laboral

Objetivos

Aprender a programarse una jornada laboral con posibilidades de llevarse a cabo.

Aprender cómo afrontar tareas que se posponen.

Aprender a afrontar la procrastinación.

Vídeo 1: Cómo programarse una jornada laboral. Dónde, cuándo y cómo (16 min)

Que es programarse una jornada laboral. Programación mínima y programación máxima. Dónde, cuándo y cómo programarse. Los 3 minutos. El guión diario. Ambos aciertos de programación. Histograma de datos recogidos durante los años. Mantra por combatir un error habitual.

Vídeo 2: Posponer tareas. Afrontarla para resolver definitivamente (14 min)

Posponer tareas. Definición. Identificar molestias. Identificar tareas que arrastras desde hace tiempo. Afrontar la sobrecarga cualitativa. Tareas que requieren concentración. Spli view, auriculares de cancelación de sonido. Tener en cuenta el mundo interno: el conotipo. Afrontar las labores de larga duración. Adaptar el tiempo a la tarea. Adaptar la tarea al tiempo. Rato entero. Establecer códigos. Trocear tareas. Reducir bastante intimidatoria de la tarea.

Vídeo 3: Procrastinación. Cuando nunca encontramos el momento de realizar la tarea (15 min)

Procrastinar. Definición. Identificar tentaciones. Cómo opera la procrastinación. Fenómenos afectivos y pensamiento asociados a la procrastinación. Abordar la procrastinación. Parrilla de sensaciones. Inconvenientes y beneficios. Mantra. Implementación de intenciones. Comprometerte con un tercero. Quitar tentaciones. Elegir día y hora. Elegir punto concreto. Efecto Zeigarnik.

Especificidades

Te recomiendo que hagas el registro que te pido en el vídeo de presentación, creo que te ayudará a integrar más y mejor el contenido que tiene que ver.