Protocolo Cadera APD — Programa de 4 semanas para corredores con cadera tensa

PROTOCOLO CADERA APD

Programa de 4 semanas para corredores con cadera tensa, bloqueada o que duele al correr.

Diseñado por Pablo (APD Sport) — fundador de APD Sport y especialista en readaptación, 5.0 ★ en Google con 29+ reseñas verificadas.

Lo que incluye:

• Programa progresivo de 4 semanas con criterios de progresión

• Bloque de movilidad de cadera (10 ejercicios)

• Bloque de fuerza específica para glúteo y core (8 ejercicios)

• Bloque de control motor (5 ejercicios)

• Rutinas tipo: pre-entreno, post-entreno, día de oficina, día sin entreno

• Autoevaluación: 5 tests funcionales para saber dónde estás tú

• Capítulo de errores frecuentes y reframes (lo que NO funciona)

• Vídeos de cada ejercicio (acceso privado)

• Hoja de seguimiento imprimible

Acceso inmediato. Para siempre.

No es una recopilación de estiramientos del psoas. Es un sistema para que tu cadera deje de ser el cuello de botella de tu zancada.