Guía de meditación

¡EL PRECIO MÁS BAJO SOLO PARA TI!

APRENDERÁS:

🛑Módulo 1: Introducción a Mindfulness

📗Definición de mindfulness y sus beneficios

📗Comprender la ciencia que hay detrás de mindfulness

📗Establecer intenciones para el reto

🛑Módulo 2: Respiración consciente

📗Explorar las distintas formas de respirar

📗Practicar la respiración diafragmática

📗Utilizar la respiración para calmar la mente

🛑Módulo 3: Meditación de exploración corporal

📗Túmbate o siéntate cómodamente y cierra los ojos

📗Tomar conciencia de diferentes partes del cuerpo, empezando por la coronilla y bajando hasta los dedos de los pies.

📗Notar las sensaciones sin juzgarlas

🛑Módulo 4: Meditación a pie

📗Prestar atención a la sensación de cada paso

📗Notar el movimiento de los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas

📗Tomar conciencia del momento presente

🛑Módulo 5: Escuchar con atención

📗Escuchar un audio guiado o un sonido tranquilizador

📗Prestar atención a los sonidos sin juzgarlos

📗Cultivar la presencia y la conciencia

🛑Módulo 6: Meditación del amor amable

📗Centrarse en enviar pensamientos amables a uno mismo y a los demás

📗Repetir frases como "Que soy feliz, Que estoy sano, Que estoy en paz".

📗Ampliar el círculo del amor para incluir a los demás

🛑Módulo 7: Movimiento consciente

📗Participar en actividades físicas con plena conciencia

📗Prestar atención a las sensaciones del cuerpo mientras nos movemos

📗Integrar la atención plena en la rutina diaria de ejercicio

🛑Módulo 8: Regulación emocional

📗Aprender a reconocer y etiquetar las emociones

📗Practicar la aceptación sin prejuicios de las emociones

📗Desarrollar la autocompasión y la resiliencia

🛑Módulo 9: Visualización guiada

📗Imaginar un entorno tranquilo y sereno

📗Visualizar un lugar en el que te sientas seguro y relajado

📗Permitir que la imaginación guíe la mente hacia la tranquilidad

🛑Módulo 10: Reflexión y gratitud

📗Reflexión

📗Escribir un diario sobre las experiencias y los conocimientos adquiridos

📗Expresar gratitud