Rutinas basicas para calistenia

Claro, aquí tienes un **mini ebook de calistenia** de aproximadamente 200 palabras. Ideal como introducción breve:

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# **Calistenia para Principiantes: Fuerza con tu Propio Peso**

La **calistenia** es un método de entrenamiento basado en el uso del **peso corporal** para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. No necesitas equipo costoso ni gimnasio, solo tu cuerpo, constancia y motivación.

## ¿Por qué elegir calistenia?

* **Accesible**: puedes entrenar en casa, en un parque o en cualquier espacio libre.

* **Funcional**: mejora la movilidad, coordinación y equilibrio.

* **Progresiva**: desde ejercicios básicos hasta movimientos avanzados como el muscle-up o el front lever.

## Ejercicios básicos

1. **Flexiones (Push-ups)**: trabajan pecho, tríceps y hombros.

2. **Sentadillas (Squats)**: fortalecen piernas y glúteos.

3. **Planchas (Planks)**: desarrollan el core.

4. **Dominadas (Pull-ups)**: ejercitan espalda y bíceps.

5. **Fondos (Dips)**: ideales para tríceps y pecho.

## Consejos para empezar

* Enfócate en la **técnica correcta**.

* Sé constante, aunque solo entrenes 3 días por semana.

* Escucha a tu cuerpo y respeta el descanso.

La calistenia no solo te transforma físicamente, también te da disciplina, confianza y libertad. Empieza hoy, sin excusas.