Saluda y deportes:la fuentes para mejorar tu rendimiento y salud

Objetivo: entender por qué el ejercicio es importante.Temas:

• Qué es la salud física y mental

• Beneficios del deporte

• Cómo el ejercicio mejora el cerebro, el corazón y la energía

• Diferencia entre actividad física y deporte

Ejercicio práctico:

• Escribir tus metas deportivas.

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Módulo 2: Cómo funciona el cuerpo cuando haces ejercicio

Temas:

• Músculos y movimiento

• Qué pasa en el corazón cuando haces deporte

• Importancia del oxígeno

• Cómo el cuerpo obtiene energía

Ejemplo:

• Correr vs caminar.

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Módulo 3: Alimentación para deportistas

Temas:

• Proteínas, carbohidratos y grasas

• Qué comer antes de entrenar

• Qué comer después de entrenar

• Hidratación

Ejemplo de comida saludable:

• Arroz

• Pollo

• Verduras

• Frutas.

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Módulo 4: Tipos de ejercicio

Temas:

• Cardio

• Fuerza

• Flexibilidad

• Resistencia

Ejemplos de ejercicios:

• Correr

• Saltar cuerda

• Flexiones

• Sentadillas.

Ejercicio práctico:

• Rutina de 15 minutos diaria.

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Módulo 5: Cómo crear una rutina de entrenamiento

Temas:

• Cuántos días entrenar

• Cómo evitar lesiones

• Calentamiento

• Descanso.

Ejemplo de rutina:

Lunes

• Cardio

Miércoles

• Fuerza

Viernes

• Resistencia.

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Módulo 6: Salud mental y deporte

Temas:

• Cómo el deporte reduce el estrés

• Mejora del ánimo

• Disciplina y motivación

• Construir hábitos saludables.

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Módulo 7: Errores comunes en el deporte

Temas:

• No calentar

• Sobreentrenar

• Mala alimentación

• Dormir poco.

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Módulo 8: Plan de vida saludable

Temas:

• Dormir bien

• Comer balanceado

• Mantener actividad física

• Mantener constancia.

Ejercicio final:

Crear tu plan de vida saludable de 30 días.