Posi√ß√£o Cobra Ideal para quem precisa ganhar for√ßa e flexibilidade na parte superior das costas. Mantenha a respira√ß√£o ritmada enquanto est√° nessa posi√ß√£o, assim seus pulm√Ķes n√£o ser√£o compactados. ‚ě°ÔłŹComo fazer: deite de barriga e coloque as m√£os no ch√£o ao lado do peito. Mantenha o peito dos p√©s, pernas, quadris e barriga ligados ao ch√£o. Alongue as costas com cuidado e sinta a coluna se alongar por todo o caminho do c√≥ccix √† cabe√ßa. Inspire profundamente e solte o ar pela boca.
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