10 exercícios para faze em casa

Aqui estão 10 exercícios que você pode fazer em casa para manter-se ativo e em forma:

Agachamentos: Fortalecem as pernas e glúteos. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e agache-se como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.

Flexões de braço: Fortalecem os músculos do peito, ombros e tríceps. Coloque as mãos no chão na largura dos ombros, estenda as pernas e faça flexões, mantendo o corpo reto.

Prancha: Fortalece o core e os músculos abdominais. Apoie-se nos antebraços e nos pés, mantendo o corpo em linha reta e segurando a posição.

Polichinelos: São ótimos para elevar a frequência cardíaca e melhorar a resistência. Pule com os pés juntos enquanto levanta os braços acima da cabeça, e depois retorne à posição inicial.

Burpees: Exercício de corpo inteiro que combina agachamento, flexão e salto. Comece em pé, agache-se, faça uma flexão, pule para cima e repita.

Avanços: Fortalecem as pernas e glúteos. Dê um passo à frente com uma perna, abaixe o corpo até que os joelhos formem ângulos de 90 graus e volte à posição inicial.

Flexões de tríceps: Trabalham os músculos tríceps. Fique de costas para uma cadeira, coloque as mãos na borda, abaixe o corpo flexionando os cotovelos e volte à posição inicial.

Prancha lateral: Fortalece o core e os músculos abdominais. Apoie-se em um antebraço e na lateral do pé, mantendo o corpo reto e segurando a posição.

Agachamento sumô: Fortalece as pernas e glúteos. Fique em pé com os pés afastados além da largura dos ombros e os dedos dos pés virados para fora. Agache-se mantendo a postura correta.

Saltos com agachamento: Melhoram a força das pernas e a resistência. Agache-se e, em seguida, dê um salto explosivo para cima, aterrissando suavemente e voltando à posição de agachamento.

Esses exercícios podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico e realizados em uma sequência ou incluídos em um circuito. Lembre-se de aquecer adequadamente antes de começar e realizar os exercícios com boa técnica p