25 Desafios para Hábitos Saudáveis e Saúde

O Ebook tem como objetivo promover hábitos saudáveis e saúde.

Coloque os desafios em prática por no mínimo 21 dias para que se torne um hábito no seu dia a dia e como resultados mais saúde com energia, produtividade e qualidade de vida!

Poderá executar os desafios aos poucos, você define seu alvo, 1 desafio por dia ou mais de acordo com seu ritmo.

No ebook você vai receber:

- Lista de Compras para se preparar e executar os desafios;

- Atividades/ Tarefas de Aquecimento para iniciar os desafios;

- Exemplo para definição de seus alvos;

- Receitas práticas;

- O que é comida ultra processada x comida de verdade com exemplos dos macronutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras...

- 5 Sugestões de Café da Manhã Saudáveis;

- Quantidade de açúcar de alguns produtos;

- Lista de Nomes disfarçados para o açúcar;

- Como organizar sua geladeira;

- A maneira correta para higienizar verduras e frutas;

- Planejamento para as refeições da semana;

- 6 Sugestões para seu Jantar ou Lanche da Noite;

- Receitas de Molho de Tomate Caseiro;

- Técnicas para Comer com Atenção Plena;

- 3 Sugestões de Receitas para ingerir até 20 horas;

- 7 Sugestões de Caldos + 6 Receitas de Sopas Elaboradas;

- Receita de Caldo de Legumes Caseiro;

- Identificar Gatilhos que te Levam a Comer sem Controle;

- Sentimentos da Fome Física e Fome Emocional;

- Benefícios na Ingestão de Verduras para sua Saúde;

- Tabela de Frutas e Oleaginosas com as Porções;

- 5 Sugestões de Molhos para Saladas;

- Dicas para Salada no Pote;

- 6 Sugestões para fazer seu Suco Verde;

- Técnicas para ter um Sono de Qualidade;

- Sugestão de Chá Relaxante;

- 7 Receitas Saudáveis;

- Cuidados com as Emoções;

- Dicas para Saborizar sua Água;

- 7 Receitas usando a Aveia;

- Receitas do Sal de Ervas.

162 páginas