Ebook Emagrecimento e Hipertrofia

Nesse e-book você irá entender, de uma maneira simples e didática, como ajustar sua alimentação para conseguir atingir seus objetivos.

Nele você irá encontrar:

1) Como saber qual seu objetivo inicial: começar focando em emagrecimento ou em hipertrofia?

2) Como calcular sua taxa metabólica basal e gasto calórico (com passo a passo e exemplos).

3) Como ajustar seu consumo alimentar com base no seu objetivo: déficit calórico ou superávit calórico.

4) Como fazer a distribuição de macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura), qual proporção utilizar conforme seu objetivo (com passo a passo e exemplos).

5) Recomendação de consumo de água e de fibras.

6) Importância de ter um sono ajustado na busca pelo seu objetivo e orientações para melhorá-lo.

7) O que consumir nas refeições pré-treino e pós-treino (com exemplos).

8) Como avaliar sua evolução ao longo do tempo.

9) Tipos de dieta (características, vantagens e desvantagens de cada tipo).

10) Suplementos (tipos, características, benefícios e quais valem a pena).

Completo e eficiente: esse e-book vai fazer com com você consiga atingir seus objetivos de uma maneira simples. Aproveite!