365 TREINOS PRONTOS DE NATAÇÃO - 52 SEMANAS

52 Semanas de treinos

7 dias na semana

365 treinos completos

=>Fundamentos Essenciais

Exercícios de aquecimento e alongamento para prevenir lesões.

=>Força e Resistência

Desenvolvimento de força muscular específica para a natação.

Treinos de resistência para aumentar a capacidade aeróbica.

=>Variedade de Estilos

Treinos específicos para crawl, costas, peito e borboleta.

Combinação de estilos para promover versatilidade.

=>Treinos Intervalados

Introdução de treinos de alta intensidade para melhorar o condicionamento.

Exploração de intervalos específicos para diferentes objetivos.

=>Treinos de Recuperação