50 TREINOS PARA VOCÊ CONCLUIR SUA PRIMEIRA 14BIS

1. Introdução à Prova 14 Bis:

• Breve histórico e características da prova 14 Bis.

• O que torna a prova desafiadora e as exigências para concluí-la.

2. Fundamentos de Treinamento para Ultramaratonas:

• Conceitos básicos de treinamento para corridas de longa distância.

• Importância do planejamento e da periodização dos treinos.

3. Estrutura do Plano de Treinamento:

• Visão geral do plano de treinamento, que inclui 50 treinos.

• Como usar o plano para se preparar para a 14 Bis.

• Orientações sobre como adaptar o plano conforme necessário.

4. Treinos para Desenvolvimento de Resistência:

• Treinos longos e contínuos para desenvolver resistência física.

• Estratégias para aumentar gradualmente a distância de corrida.

5. Treinos Intervalados e de Intensidade:

• Treinos intervalados para melhorar a capacidade cardiovascular.

• Dicas para realizar treinos de subida e descida para simular o percurso da prova.

6. Treinos de Força e Condicionamento:

• Exercícios de força para melhorar a estabilidade muscular.

• Treinos de core e alongamento para prevenir lesões.