ACADEMIA, ROTINA DE TREINO DA SEMANA SEG A DOM

Esta é uma rotina de treino intensa, projetada para estimular o crescimento muscular de forma eficiente. Segunda-feira é focada no peito e tríceps, terça-feira em costas e bíceps, quarta-feira em pernas e ombros. Na sexta-feira, você faz uma variação dos exercícios de peito e tríceps, enquanto no sábado faz uma variação dos exercícios de costas e bíceps. Entre cada dia de treino, é recomendado descansar ou fazer exercícios aeróbicos na quinta-feira. Lembre-se de adaptar os pesos e repetições de acordo com sua capacidade e consultar um...