Alta Performance Sem Caos: O Guia Essencial para Transformar sua Rotina, Mente e Resultados

Introdução

Por que performance não é só sobre produtividade

Quem pode se beneficiar deste guia

1. Entendendo Performance Pessoal

Diferença entre ser ocupado e ser eficiente

Os pilares da alta performance: Energia, Clareza, Foco e Execução

2. Autoconhecimento como Alicerce

Testes e reflexões práticas

Descobrindo seu ritmo: cronotipo, ciclo ultradiano e biorritmo

3. Corpo em Alta: Energia como combustível

Sono, alimentação e movimento

Protocolos simples e eficazes (ex: 10/10/10, método do sol da manhã, etc.)

4. Mente Limpa, Foco Afiado

Técnicas de foco profundo e eliminação de distrações

Gerenciamento de estresse e sobrecarga mental

5. Ferramentas e Rotinas de Alta Performance

Rotina matinal e noturna

Métodos de organização (Notion, método Ivy Lee, Regra dos 2 minutos)

6. Planejamento Realista e Consistente

Como planejar com flexibilidade (sistema de margem de erro)

Adaptando sua rotina em ciclos (semana, mês, trimestre)

7. Mantendo a Consistência com Leveza

Como não desistir nos primeiros dias

O papel da autocompaixão e disciplina inteligente

8. Performance Sustentável: O que ninguém fala

Evitando o burnout

Performance com propósito: por que você faz o que faz?

Bônus:

Templates de rotina e planejamento

Lista de aplicativos úteis

Desafios de 7 dias para implementar o conteúdo

Conclusão:

Um convite à ação: comece pequeno, mas comece