🔥 Apague o Último Cigarro: Passo a Passo para Parar.

“Apague o Último Cigarro” é um guia direto, prático e motivador para quem quer abandonar o vício e recuperar a saúde, a energia e o controle da própria vida. Sem promessas milagrosas, o livro mostra o caminho real: entender seus gatilhos, montar um plano simples e agir todos os dias. Com ferramentas fáceis de aplicar, você aprende a atravessar a fissura, lidar com recaídas sem culpa e transformar o impulso de fumar em hábitos que fortalecem sua mente e seu corpo.

Você vai encontrar:

Um plano de 14 a 30 dias com metas diárias claras.

Como identificar e neutralizar gatilhos (café, estresse, social).

As 4D’s contra a fissura: Delay, Deep breath, Drink water, Do something else.

Estratégias de substituição saudável (chiclete sem açúcar, respiração, caminhada rápida).

Opções de tratamento auxiliar (adesivos, chicletes de nicotina) e quando buscar apoio profissional.

Gestão de recaídas: volte ao plano em 24 horas, sem auto-sabotagem.

Calculadora de economia: transforme cigarros não fumados em metas e recompensas.

Para quem é:

Para fumantes de qualquer nível que procuram um método simples, pé no chão e comprovado por hábitos saudáveis para parar de fumar de vez.

Comece hoje. Um passo por dia é tudo o que você precisa para apagar o último cigarro — e acender uma nova rotina.

(Este material é informativo e não substitui orientação médica. Procure um profissional de saúde quando necessário.)