Básico bem feito musculação.

Temos aqui uma planilha de treinamento de dois meses aonde você pode realmente eliminar ate 20 kilos , o treinamento consiste a primeira semana de 6 dias de treino e na segunda apenas 3 dia de treino para ter uma boa recuperação e assim intercalar , semana A, semana B.

Dicas para não consumir, todos tipo de salgados frito, refrigerante, pudim, doces chocolate. Bebidas alcoólicas.