Capacitação em Cross Training: prático e científico

Capacitação em Cross Training: prático e científico

Conteúdo:

1. Conceito

2. A história do Cross training

3. Seleção de exercícios para o Cross training

4. Metodologia do Cross training

5. Aptidão de flexibilidade: estática, dinâmica e proprioceptiva

6. Aptidão de coordenação motora e lateralidade

7. Aptidão de equilíbrio e core training

8. Aptidão de agilidade

9. Aptidão de força muscular

10. Aptidão de potência muscular e ciclo alongamento-encurtamento

11. Aptidão de resistência muscular

12. Aptidão de capacidade cardiorrespiratória: aeróbia e anaeróbia

13. Formas de controlar a intensidade em exercícios cardiorrespiratórios: limiares ventilatórios e tabelas de percepção subjetiva de esforço

14. Métodos de treinamento cardiorrespiratório: contínuos e intervalados

15. Estratégias e formas de trabalho cardiorrespiratório em grupos

16. A prescrição do HIIT em treinos de Cross training: protocolo de Tabata, protocolo de Stepto, protocolo de Harmer

17. Montagem de uma sessão de Cross training: blocos, circuito contínuo, circuito intervalado

18. Planejamento e periodização do Cross training

19. Estrutura de uma sessão de Cross training

20. Segurança na modalidade Cross training