Como Calcular e Montar sua Própria Dieta

Você quer emagrecer, ganhar massa ou simplesmente se alimentar melhor — mas está cansado de depender de dietas prontas da internet que não funcionam e gastar horrores com nutricionistas?

Então este eBook foi feito pra você.

Em “Como Calcular e Montar Sua Própria Dieta”, você vai aprender passo a passo a entender o seu corpo, calcular suas necessidades nutricionais e criar um plano alimentar personalizado de forma simples, prática e baseada em ciência.

Com uma linguagem direta e exemplos práticos, você vai descobrir:

✅ Como calcular seu gasto calórico diário (TMB e GET)

✅ A proporção ideal de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras)

✅ Dicas para ajustar sua dieta conforme seu objetivo (emagrecimento, ganho de massa, manutenção)