Como Ganhar Hipertrofia e emagrecimento

Para ganhar hipertrofia e emagrecimento ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física diariamente e ter uma dieta equilibrada, com aumento na quantidade de proteínas e gorduras boas. O exercício físico deve ser focado especialmente em exercícios de força, como musculação e crossfit, que irão estimular o ganho de massa muscular. Por outro lado, adicionar cerca de 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhadas leves e andar de bicicleta, ajuda a estimular a perda de gordura sem afetar a massa muscular 1.

Para que exista a perda de gordura corporal, é importante gastar mais calorias do que é consumida. No entanto, caso não seja consumida ao longo do dia a quantidade ideal de energia, é possível haver perda de massa muscular e piora do desempenho na atividade física. Por isso, é importante que o nutricionista seja consultado para que seja indicado um plano alimentar adequado à pessoa e para perder gordura e ganhar massa muscular