Corpo de Aço

Português

Esse é um Programa de Treinos voltado para o fortalecimento articular, muscular e estrutural. Visa corrigir as compensações posturais e de força que costumam ocorrer na maioria das pessoas, sendo elas sedentárias ou não.

Esse Programa de Treinos pode ser feito em qualquer lugar, pois não exige equipamentos. A sua intensidade pode ser ajustada à qualquer pessoa, do sedentário ao praticante avançado. Possui uma metodologia de séries e repetições ajustáveis ao seu nível de condicionamento físico e capacidade física muscular.

Pode ser utilizado como treino principal ou como treino acessório de fortalecimento para quem já treina outras modalidades.

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  • Conteúdo
  • Vantagens
  • Detalhes
01
Boas Vindas
  • Apresentação
  • Sobre o Programa
  • PROGRAMAÇÃO SEMANAL DE TREINOS
02
Grupo WhatsApp
  • Link para o Grupo
03
Módulo 01 - Abdômen e Lombar
  • Explicação do Treino
  • Aula 01 - ABDOMINAL BICICLETA
  • Aula 02 - ABDOMINAL OBLÍQUO
  • Aula 03 - ABDOMINAL REMADOR
  • Aula 04 - ABDOMINAL TRADICIONAL
  • Aula 05 - ​ABDOMINAL VELA
  • Aula 06 - CANOINHA
  • Aula 07 - PRANCHA ALTA
  • Aula 08 - PRANCHA BAIXA
  • Aula 09 - SIT UP
  • Aula 10 - SUPERMAN DINÂMICO
  • Aula 11 - SUPERMAN ESTÁTICO
  • Aula 12 - Ponte Invertida
04
Módulo 02 - Flexibilidade
  • Explicação do Treino
  • Aula 01 - FASCIA PLANTAR STRETCH
  • Aula 02 - FROG STRETCH
  • Aula 03 - ISOMETRIC MABU
  • Aula 04 - PIGEON STRETCH
  • Aula 05 - PIRIFORM STRETCH
  • Aula 06 - SEATED PANCAKE
  • Aula 07 - STANDING CALF STRETCH
  • Aula 08 - TIBIALIS STRETCH
  • Aula 09 - ANKLE STRETCH
  • Aula 10 - MOBILITY 90-90
  • Aula 11 - STAND PANCAKE
05
Módulo 03 - EMOM
  • Explicação do Treino
  • Aula 01 - AVANÇO
  • Aula 02 - JUMPING SQUAT
  • Aula 03 - MOUNTAIN CLIMB
  • Aula 04 - SPRAWL
  • Aula 05 - OVERHEAD SQUAT
06
Módulo 04 - METCON
  • Explicação do Treino
  • Aula 01 - BURPEE
  • Aula 02 - SPLIT JUMP
  • Aula 03 - SIT UP
07
Módulo 05 - Tensional
  • Explicação Treino Tensional 01
  • Explicação Treino Tensional 02
  • Aula 01 - AFUNDO
  • Aula 02 - AIR SQUAT
  • Aula 03 - BACK PRESSES
  • Aula 04 - CALF RAISE
  • Aula 05 - FLEXÃO NÓRDICA REVERSA
  • Aula 06 - GLUTE BRIDGE
  • Aula 07 - HAMSTRING SINGLE LEG RAISE
  • Aula 08 - HAND RELEASE PUSH UP
  • Aula 09 - ISOMETRIC LUNGE
  • Aula 10 - PUSH UP
  • Aula 11 - SHOULDER TAPS
  • Aula 12 - TIBIALIS RAISE
  • Aula 13 - WALL SIT
  • Aula 14 - WALL STRIDE
  • Aula 15 - TWY
  • Aula 16 - LEG ABDUCTION + ADUCTION
08
Presente - Liberação Miofascial
  • EXPLICAÇÃO - LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
  • Pés
  • Perna e Tornozelo
  • Joelho
  • Coxa - Quadríceps
  • Glúteo
  • Quadril e Iliopsoas
  • Lombar e Sacro
  • Torácica - Costas
  • Trapézio e Cervical
  • Ombro e Escápula
  • Ombro e Peitoral
  • Antebraço
09
Presente - Fortalecimento para Corrida
  • EXPLICAÇÃO DO PROGRAMA
  • Alongamento de Dedos e Tornozelo
  • Bolt Calf Raise
  • Lombar Bolt TWY
  • Lombar Goata
  • Drop In
  • Bolt Squat
  • Calf Raise in Lunge Position
10
Presente - Desenvolvendo a Barra Fixa
  • EXPLICAÇÃO DO TREINO
  • Pendurada Passiva na Barra
  • Ativação Escapular
  • Isometria Supinada na Barra
  • Excêntrica Lenta Supinada
  • L-Sit Suspenso
  • Puxada Aberta Pronada
  • Tríceps Corda
  • Tríceps Coice
  • Bíceps Rosca Direta
  • Mobilidade Escapular
  • Dorsais TWY
  • Superman + Movimento de Braço
  • Remada Curvada Pronada
  • Rotação Lateral com Elástico
  • Rotação Medial com Elástico
  • Excêntrica Lenta Pronada
  • Remada Curvada Supinada
  • Isometria Pronada na Barra
  • Abdominal Suspenso Dinâmico
Saiba mais sobre quem criou o conteúdo
Mirna Oliveira de Sousa
4 Anos Hotmarter

Formada em Educação Física pela Universidade Católica de Brasília, pós graduada em Posturologia e mestranda em Treinamento Esportivo pela Universidade de Esportes de Pequim.

Tem como objetivo oferecer programas de treino simples, eficazes e que fortalecem o corpo como um todo. Sempre trabalhando a força básica (tanto muscular quanto articular), cuidando do joelho, tornozelo e lombar.

Um indivíduo só é forte de verdade se ele não sentir dor e ter qualidade de movimento (conseguir agachar, saltar, levantar o braço).

Vamos ficar fortes de verdade, é possível para todos!

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Perguntas Frequentes

Quem avaliou Corpo de Aço?

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Mirna Oliveira de Sousa
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