Corpo de Aço
Esse é um Programa de Treinos voltado para o fortalecimento articular, muscular e estrutural. Visa corrigir as compensações posturais e de força que costumam ocorrer na maioria das pessoas, sendo elas sedentárias ou não.
Esse Programa de Treinos pode ser feito em qualquer lugar, pois não exige equipamentos. A sua intensidade pode ser ajustada à qualquer pessoa, do sedentário ao praticante avançado. Possui uma metodologia de séries e repetições ajustáveis ao seu nível de condicionamento físico e capacidade física muscular.
Pode ser utilizado como treino principal ou como treino acessório de fortalecimento para quem já treina outras modalidades.
Conteúdo Vantagens Detalhes
- Apresentação
- Sobre o Programa
- PROGRAMAÇÃO SEMANAL DE TREINOS
- Link para o Grupo
- Explicação do Treino
- Aula 01 - ABDOMINAL BICICLETA
- Aula 02 - ABDOMINAL OBLÍQUO
- Aula 03 - ABDOMINAL REMADOR
- Aula 04 - ABDOMINAL TRADICIONAL
- Aula 05 - ABDOMINAL VELA
- Aula 06 - CANOINHA
- Aula 07 - PRANCHA ALTA
- Aula 08 - PRANCHA BAIXA
- Aula 09 - SIT UP
- Aula 10 - SUPERMAN DINÂMICO
- Aula 11 - SUPERMAN ESTÁTICO
- Aula 12 - Ponte Invertida
- Explicação do Treino
- Aula 01 - FASCIA PLANTAR STRETCH
- Aula 02 - FROG STRETCH
- Aula 03 - ISOMETRIC MABU
- Aula 04 - PIGEON STRETCH
- Aula 05 - PIRIFORM STRETCH
- Aula 06 - SEATED PANCAKE
- Aula 07 - STANDING CALF STRETCH
- Aula 08 - TIBIALIS STRETCH
- Aula 09 - ANKLE STRETCH
- Aula 10 - MOBILITY 90-90
- Aula 11 - STAND PANCAKE
- Explicação do Treino
- Aula 01 - AVANÇO
- Aula 02 - JUMPING SQUAT
- Aula 03 - MOUNTAIN CLIMB
- Aula 04 - SPRAWL
- Aula 05 - OVERHEAD SQUAT
- Explicação do Treino
- Aula 01 - BURPEE
- Aula 02 - SPLIT JUMP
- Aula 03 - SIT UP
- Explicação Treino Tensional 01
- Explicação Treino Tensional 02
- Aula 01 - AFUNDO
- Aula 02 - AIR SQUAT
- Aula 03 - BACK PRESSES
- Aula 04 - CALF RAISE
- Aula 05 - FLEXÃO NÓRDICA REVERSA
- Aula 06 - GLUTE BRIDGE
- Aula 07 - HAMSTRING SINGLE LEG RAISE
- Aula 08 - HAND RELEASE PUSH UP
- Aula 09 - ISOMETRIC LUNGE
- Aula 10 - PUSH UP
- Aula 11 - SHOULDER TAPS
- Aula 12 - TIBIALIS RAISE
- Aula 13 - WALL SIT
- Aula 14 - WALL STRIDE
- Aula 15 - TWY
- Aula 16 - LEG ABDUCTION + ADUCTION
- EXPLICAÇÃO - LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
- Pés
- Perna e Tornozelo
- Joelho
- Coxa - Quadríceps
- Glúteo
- Quadril e Iliopsoas
- Lombar e Sacro
- Torácica - Costas
- Trapézio e Cervical
- Ombro e Escápula
- Ombro e Peitoral
- Antebraço
- EXPLICAÇÃO DO PROGRAMA
- Alongamento de Dedos e Tornozelo
- Bolt Calf Raise
- Lombar Bolt TWY
- Lombar Goata
- Drop In
- Bolt Squat
- Calf Raise in Lunge Position
- EXPLICAÇÃO DO TREINO
- Pendurada Passiva na Barra
- Ativação Escapular
- Isometria Supinada na Barra
- Excêntrica Lenta Supinada
- L-Sit Suspenso
- Puxada Aberta Pronada
- Tríceps Corda
- Tríceps Coice
- Bíceps Rosca Direta
- Mobilidade Escapular
- Dorsais TWY
- Superman + Movimento de Braço
- Remada Curvada Pronada
- Rotação Lateral com Elástico
- Rotação Medial com Elástico
- Excêntrica Lenta Pronada
- Remada Curvada Supinada
- Isometria Pronada na Barra
- Abdominal Suspenso Dinâmico
Formada em Educação Física pela Universidade Católica de Brasília, pós graduada em Posturologia e mestranda em Treinamento Esportivo pela Universidade de Esportes de Pequim.
Tem como objetivo oferecer programas de treino simples, eficazes e que fortalecem o corpo como um todo. Sempre trabalhando a força básica (tanto muscular quanto articular), cuidando do joelho, tornozelo e lombar.
Um indivíduo só é forte de verdade se ele não sentir dor e ter qualidade de movimento (conseguir agachar, saltar, levantar o braço).
Vamos ficar fortes de verdade, é possível para todos!
Perguntas Frequentes
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