Curso de Kettlebell Nível 1 - São Paulo
Curso de Kettlebell Nível 1, desenvolvido e ministrado pelo Professor Tiago Proença, fundador da BPro Treinamento e Instrutor Sênior da Strongfirst. Acontecerá no dia 25 de Novembro, em São Paulo/SP.
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
CONCEITOS E VANTAGENS DO KTB HARD STYLE
Porque utilizamos esse modelo na Academia BPro
Preparação Física;
Movimentos integrado;
Centro de massa deslocado.
GRINDS
Fase excêntrica ativa;
Técnica como prioridade;
Princípio de pré-tensão;
Exemplos e práticas.
BALÍSTICOS
Desenvolvimento técnico;
Padrão motor e power breathing;
Equilíbrio entre tensão e relaxamento;
Desenvolvimento de potência;
Exemplos e práticas.
EXERCÍCIOS - GRINDS
TURKISH GET UP (TGU)
Introdução e aplicabilidade do movimento;
Pegada;
TGU fragmentado em fases;
Observações práticas e erros comuns;
Alternativas corretivas para o TGU.
MILITARY PRESS (KMP)
Introdução e aplicabilidade do movimento;
Posicionamento correta do kettlebell no rack;
Conceito de pré-tensão e transferência da prancha vertical;
Groove;
Observações práticas e erros comuns;
Prática do padrão apresentado.
EXERCÍCIOS - BALÍSTICOS
SWING (2HS)
Introdução e aplicabilidade do movimento;
Progressões e adaptações;
Deadlift (Levantamento Terra);
Setup (Posição Inicial);
Ativações e pré-tensão;
Controle entre tensão e relaxamento;
Desenvolvimento de potência;
Estratégias de aprendizagem;
Erros comuns;
Técnicas corretivas.
SWING UNILATERAL (OAS)
Introdução e importância do processo de ensino-aprendizagem;
Diferenças entre o swing e o swing unilateral
Principais diferenças de estabilização do tronco (AH x AR);
Didática progressiva.
CLEAN (CL)
Introdução e processo de ensino-aprendizagem;
Diferenças entre Clean e swing;
Posicionamento de Rack;
Ajustes de pegada;
Educativos e corretivos;
Prática do padrão apresentado.
ORGANIZAÇÃO E PLANEJAMENTO DE TREINO
BUFFER: Conceito e aplicabilidade prática;
ESCADAS: Relação de esforço e back-off;
Introduzindo o kettlebell nos Padrões de Movimento;
Organização semanal de treino;
Vantagens Detalhes
APRENDA AS TÉCNICAS POR TRÁS DO TREINAMENTO COM KETTLEBELL
- Neste curso você aprenderá as principais técnicas do treinamento de força e condicionamento com o Kettlebell. Pratique, ensine e prescreva treinos com os movimentos únicos proporcionados por essa ferramenta.
Curso Presencial com Certificado de 10H
Fundador da BPro Treinamento, Tiago Proença é um dos pioneiros em força funcional no Brasil. Criador da metodologia BPro e líder nacional da StrongFirst Brasil, acumula mais de 20 anos de experiência e já capacitou mais de 9.500 profissionais no Brasil e no exterior. Tiago acredita em treinos simples e eficientes, sem invenções, com foco na qualidade técnica do movimento para gerar resultados duradouros. Seja para transformar sua carreira ou seu corpo, ele oferece o caminho certo para evoluir e se destacar. "SUPERAR É NUNCA DESISTIR" ...
Perguntas Frequentes
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