Pergunta 1: Para quem é o curso de preparação física para o Jiu-Jitsu?
Resposta 1: O curso é voltado para todos os praticantes independentemente do nível de rendimento.

Pergunta 2: O que será aprendido no curso?
Resposta 2: No curso, os participantes aprenderão a elevar e melhorar sua condição física, com foco nas qualidades físicas específicas do jiu-jitsu, como condicionamento cardiovascular, força, resistência, potência e flexibilidade. Também serão ensinados exercícios específicos para guardeiros e passadores, assim como posições em pé para melhorar as quedas.

Pergunta 3: O curso possui uma linguagem de fácil entendimento?
Resposta 3: Sim, o curso possui uma linguagem simples, prática, objetiva e de fácil entendimento para todos.

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independentemente

CDPD - Centro de Desenvolvimento e Pesquisa em Desporto 

Curso de Preparação Física para o Jiu-Jitsu

Apresentação do Prof. Orlando Folhes e do Curso

Módulo 1 - Apresentação

O que é Jiu-Jitsu? 

Como separar o treino de acordo com as ações técnicas de luta 

O que é capacidade física e bioenergética? 

Capacidades físicas e bioenergética para o Jiu-Jitsu 

Módulo 2 - Teoria

Explicações de como treinar 

Treino de cárdio – CIRCUITO 1

Treino de cárdio – CIRCUITO 2

Treino de cárdio – CIRCUITO 3

Módulo 3 - Cárdio Específico

Explicação de como treinar 

Treino de HIIT 1 – Single Leg (sozinho ou em dupla) 

Treino de HIIT 2 - Cinturada (sozinho ou em dupla) 

Treino de HIIT 3 – Ganho da lateral (sozinho ou em dupla) 

Treino de HIIT 4 – Arco em 4 apoios (sozinho ou em dupla) 

Treino de HIIT 5 – Abdominal em 4 apoios (sozinho ou em dupla) 

Treino de HIIT 6 – Salto com deslocamento em 8

Treino de HIIT 7 – Saída de quadril com deslocamento 

Treino de HIIT 8 – Skill na fitball 

Treino de HIIT 9 – Finta de passagem de guarda 

Treino de HIIT 10 – Entrada de queda com sprawl 

Módulo 4 - Velocidade e Resistência Anaeróbia

Explicação de Isometria e Isotonia - Exercício duplo 

Treino básico 1 – Barra

Treino básico 2 – Flexão

Treino específico 3 – Chamar pra guarda 

Treino específico 4 – Fuga de quadril pendurado 

Treino específico 5 – Triângulo pendurado 

Treino específico 6 – Triângulo pendurado variação na fita suspensa 

Treino específico 7 – Guilhotina 

Treino específico 8 – Abdominal de guarda 

Módulo 5 - Força

Explicação da técnica de salto 

Treino de potência 1 – Salto com troca de nível 

Treino de potência 2 – Salto horizontal

Treino de potência 3 – Salto horizontal com vertical 

Treino de potência 4 – Pliometria com sprawl 

Treino de potência 5 – Medicine ball ao chão 

Treino de potência 6 – Medicine ball na parede 

Treino de potência 7 – Pliometria membro superior 1

Treino de potência 8 – Pliometria membro superior 2 

Treino de potência 9 – Potência com isometria 

Módulo 6 - Potência

Treino de flexibilidade 

Treino de CORE 

Treino de mobilização 1 - Pescoço 

Treino de mobilização 2 – Coluna e membros inferiores 

Treino de mobilização 3 – Mobilizações específicas 

Treino de mobilização 4 – Membros superiores 

Módulo 7 - Aquecimento, CORE, Flexibilidade e Mobilizações

Como definir o Jiu-Jitsu E como essa definição me ajuda na preparação física_parte 1

Como definir o Jiu-Jitsu E como essa definição me ajuda na preparação física_parte 2

Perfil morfológico do praticante de Jiu-Jitsu e demandas físicas e metabólicas em combates de jiu-jitsu

Curso de Preparação Física para o Jiu-Jitsu

Perguntas Frequentes

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Poucos passos, muitas possibilidades