1. Fortalecimento corporal seguro: O Método de Mãe para Mãe é focado em fortalecer o corpo de forma segura, sem colocar em risco a saúde da mãe.

2. Melhora da consciência corporal: Com o programa, a mãe aprende a ter uma maior consciência do próprio corpo, o que pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a postura.

3. Foco na saúde da mãe: O programa é voltado para mães que querem cuidar de si mesmas, melhorando a saúde e o bem-estar.

4. Resultados em 60 dias: O programa tem duração de 60 dias e é possível ver resultados significativos nesse período, o que pode motivar a mãe a continuar cuidando de si mesma.

Pergunta 1: Para quem é o produto De Mãe Para Mãe?
Resposta 1: O produto é destinado a mães que desejam melhorar a consciência corporal e fortalecimento do corpo de forma segura.

Pergunta 2: O que será aprendido com o Método De Mãe Para Mãe?
Resposta 2: O método ensina como cuidar do corpo de forma segura, melhorar a consciência corporal e fortalecer o corpo.

Pergunta 3: O produto substitui a consulta com um profissional da saúde?
Resposta 3: Não, o produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um profissional da saúde para tratar de assuntos relativos a saúde.

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Como ativar seu abdômen.

Ativação guiada.

Ativando seu abdomên.

PREPARAÇÃO 1 - ATIVAÇÃO ABDOMINAL NA PAREDE COM BRAÇOS ABERTOS (2x de 30 repetições a 1'')

PREPARAÇÃO 2 - ALONGAMENTO DE POSTERIORES ISOMÉTRICOS (2x de 20'' a 30'' repetições)

PREPARAÇÃO 3 - ATIVAÇÃO ABDOMINAL + MOBILIDADE DE CINTURA ESCAPULAR (1x15 repetições)

TREINO BI-SET - 1 -  Ativação abdominal solo (3 Séries de 15''/20''/25'' repetições 15 à 20 segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 1.1 - Ativacao Abdominal + Flexao de Quadril alternado (2 SÉRIES/20'' SEGUNDOS/15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO TRI-SET - 2 - ELEVAÇÃO PÉLVICA ISOMÉTRICA (3 Séries 20 repetições15 a 20 segundos de descanso)

TREINO TRI-SET - 2.1 - ELEVAÇÃO PÉLVICA COM ADUÇÃO DE JOELHOS DINÂMICOS - (3 Séries 20 repetições15 a 20 segundos de descanso)

TREINO TRI-SET - 2.2 - ATIVAÇÃO ABDOMINAIS COM AS PERNAS ELEVADAS (3 Séries 20 repetições15 a 20 segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 3 - Crucifixo inverso de joelhos (3 Séries 10 a 15 repetições15 a 20 segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 3.1 - ALONGAMENTO DE PEITORAIS (3 Séries/20'' segundos/15 a 20 segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 4 - Remada 3 por 1 tensor (3 Séries/15 a 20 repetições/15 a 20 segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 4.1 - FLEXÃO DE QUADRIL ISOMÉTRICA (2 Séries/15'' a 20'' segundos/15 a 20 segundos de descanso)

(Segunda-feira) Modulo 1 - Planilha 1

PREPRAÇÃO 1 - Ativaçao Abdominal na Parede (2 x 30'' a 1'')

PREPRAÇÃO 2 - Aquecimento metabólico para mães 2 a 3 x 30’’ cada exercício

TREINO BI-SET - 1 - Força para MMSS com adução bola suíça (3 séries de 12 a 15 repetições 15'' a 20'' segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 1.1 - Abdução de quadril em dec. Lateral (2 à 3 séries 12 a 15 repetições 15'' à 20 segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 2 - Agachamento com ativação abdominal isometrica (3 séries/15'' 20'' 25'' segundos/15'' a 20 segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 2.1 - Manguito rotador (2 séries/12 à 15 repetições/15'' à 20 segundos de descanso)

TREINO  - 3 - Extensão de quadril com miniband (2 a 3 séries/15 à 20 repetições/ 15'' à 20 segundos de descanso)

(Terça-feira) Modulo 1 - Planilha 1 

PREPRAÇÃO 1 - ALONGAMENTO DE POSTERIORES ISOMÉTRICOS 2x30''

PREPRAÇÃO 2 - Alongamento de peitorais com bastão: 2 x 20’’

TREINO BI-SET - 1 - Ativação abdominal com adução bola (3 Séries 15'' a 30'' repetições 15'' a 20'' de descanso)

TREINO BI-SET - 1.2 - ELEVAÇÃO PÉLVICA ISOMÉTRICA COM ADUÇÃO BOLA SUIÇA (3 Séries 15'' a 30'' repetições 15'' a 20'' de descanso)

TREINO BI-SET - 2 - REMADA 3 POR 1 COM TENSOR (3 Séries/15 à 20 repetições/15'' à 20'' segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 2.1 - ATIVAÇÃO ABDOMINAL COM AS PERNAS ELEVADAS (3 Séries/20 repetições/15'' a 20'' segundos de descanso)

3 - FLEXÃO DE QUADRIL DINÂMICA COM MINIBAND (2 Séries/12 à 15 repetições/15'' à 20'' segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 4 - AGACHAMENTO ISOMÉTRICO NA PAREDE COM BRAÇOS ABERTOS (3 Séries/20'' à 30'' repetições/15'' a 20' segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 4.1 - BÍCEPS ROSCA DIRETA COM HALTERES  (2 a 3 Séries/12'' à 15'' repetições/15'' a 20' segundos de descanso)

5 - ELEVAÇÃO LATERAL ISOMÉTRICA (2 Séries/15'' à 20'' Repetições/15'' à 20'' segundos de descanso)

(Quarta-feira) Modulo 1 - Planilha 1 

PREPARAÇÃO 1 - ATIVAÇÃO ABDOMINAL NA PAREDE 2X 30''A 1

PREPARAÇÃO 2 - AQUECIMENTO METABÓLICO PARA MÃES 2 A 3 X30'' CADA EXERCÍCIO

1 - ELEVAÇÃO LATERAL DINÂMICA (3 SÉRIES/ 12 À 15 REPETIÇÕES/ 15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 2 - ABDUÇÃO DE QUADRIL EM DEC. LATERAL (3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/ 15'' À 20'')

TREINO BI-SET - 2.1 - TRÍCEPS TESTA COM HALTER (3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/ 15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 3 - FORÇA PARA MMS + ISOMETRIA DE ADUTORES COM A BOLA (3 séries/12 à 15 repetições/15'' à 20'' segundos de descanso)

TREINO BI-SET - 3.1 - EXTENSÃO DE QUADRIL COM MINIBAND (2 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

(Quinta-feira) Modulo 1 - Planilha 1 

PREPARAÇÃO - 1 - Alongamento posterior isométrico: 2 x 20’’

PREPARAÇÃO - 2 - Ativação abdominal + mobilidade de cintura escapular  1 x 15

PREPARAÇÃO - 3 - Ativação abdominal com as pernas elevadas 2x 10'' a 30''

TREINO BI-SET - 1 - Crucifixo inverso dinâmico (3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/ 15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 1.1 - Alongamento de peitorais na parede (2 SÉRIES/30 REPETIÇÕES/ 15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 2 - FLEXÃO DE QUADRIL ISOMÉTRICA (3 SÉRIES/15'' À 30'' SEGUNDOS/15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 2.1 - ELEVAÇÃO PÉLVICA ISOMÉTRICA (2 SÉRIES/20'' SEGUNDOS/15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 3 - ATIVAÇÃO ABDOMINAL DECÚBITO DORSAL (3 SÉRIES/15'' À 30'' SEGUNDOS/15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 3.1 -ELEVAÇÃO PÉLVICA COM ADUÇÃO DE JOELHOS (2 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 4 - AGACHAMENTO ISOMÉTRICO PAREDE COM BRAÇOS ABERTOS (3 SÉRIES/15'' À 30'' SEGUNDOS/15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 4.1 - BÍCEPS ROSCA DIRETA COM HALTERES (2 ou 3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 5 -  FLEXÃO DE QUADRIL DINAMICA COM MINIBAND (2 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

(Sexta-feira) Modulo 1 - Planilha 1 

PREPARAÇÃO - 1 - ATIVAÇÃO ABDOMINAL NA PAREDE 2 X 30'' A 1''

PREPARAÇÃO - 2 - METABÓLICOS PARA MAMÃES 2 A 3 X 30'' cada exercício

TREINO BI-SET - 1 - FORÇA PARA MMS + ISOMETRIA DE ADUTORES COM BOLA SUIÇA (3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/ 15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 1.1 - ABDUÇÃO DE QUADRIL DECÚBITO LATERAL (2 À 3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/ 15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 2 - AGACHAMENTO COM ATIVAÇÃO ABDOMINAL E ISOMETRIA (3 SÉRIES/15''/20''/25'' SEGUNDOS/ 15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 2.1 -  MANGUITO ROTADOR COM BORRACHA (2 SÉRIES 12 à 15 REPETIÇÕES/ 15'' À 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

3 -  EXTENSÃO DE QUADRIL COM MINI BAND (2 A 3 SÉRIES/15 à 20 REPETIÇÕES/15'' A 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

(Sábado) Modulo 1 - Planilha 1 

PREPARAÇÃO - 1 - ATIVAÇÃO ABDOMINAL NA PAREDE 2 x 30'' a 1'

PREPARAÇÃO - 2 - METABÓLICOS PARA MAMÃES 2 a 3 x 30'' cada exercício

1 -  ELEVAÇÃO LATERAL DINÂMICA (UNILATERAL) (3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/15'' A 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 2 - ABDUÇÃO DE QUADRIL DECÚBITO LATERAL (3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/15'' A 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 2.1 - TRÍCEPS TESTA HALTER DEITADA (3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/15'' A 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 3 - FORÇA PARA MMS + ISOMETRIA DE ADUTORES COM A BOLA SUIÇA (3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/15'' A 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

TREINO BI-SET - 3.1 - EXTENSÃO DE QUADRIL COM MINI BAND (3 SÉRIES/12 À 15 REPETIÇÕES/15'' A 20'' SEGUNDOS DE DESCANSO)

(Domingo) Modulo 1 - Planilha 1 

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