Desafio emagreça de forma saudável

Sopa de leguminosas: Corte uma variedade de leguminosas em pedaços pequenos (cenoura, abobrinha, chuchu, tomate, cebola, brócolis, couve-flor) e cozinhe em água com um pouco de sal e pimenta. Bata no liquidificador e sirva quente.

Smoothie de frutas vermelhas: bata no liquidificador uma xícara de frutas vermelhas (morango, framboesa, amora) com meio copo de água e adoçante a gosto.

Omelete de espinafre: Bata dois ovos com um pouco de leite desnatado, acrescente um controlado de espinafre picado e tempere com sal e pimenta. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar.

Salmão grelhado com legumes: Tempere um filé de salmão com sal, pimenta e limão, e grelhe em uma frigideira antiaderente. Sirva com uma porção de legumes refogados (brócolis, couve-flor, cenoura).

Wrap de frango: Cozinhe um peito de frango desfiado e refogue com cebola, tomate e pimentão. Coloque em uma tortilha integral e acrescente alface, tomate e cenoura ralada.

Salada de frutas: Corte frutas em pedaços pequenos (melancia, melão, manga, kiwi) e mistura. Adicione um pouco de suco de limão e canela em pó.

Ovos mexidos com cogumelos: Bata dois ovos com um pouco de leite desnatado e tempere com sal e pimenta. Refogue os cogumelos em uma frigideira antiaderente e acrescente os ovos batidos.

Escondidinho de batata-doce com carne moída: Batata-doce cozida em água até ficar macia, amasse e tempere com sal e pimenta. Refogue a carne moída com cebola e tomate e coloque em um refratário. Cubra com a batata-doce amassada e leve ao forno para gratinar.