Desafio Emagrecimento Saudável Sem Restrições

Bem-vindo(a) ao Desafio da Nutri - um programa revolucionário para conquistar uma vida saudável! Transforme seus hábitos com etapas graduais e resultados duradouros.

Desafios Diários:

Consuma no mínimo 2 litros de água diariamente e pontue de acordo.

Cumpra 4 a 5 refeições planejadas para nutrição equilibrada.

Alcance metas de FLV: 3 a 4 porções de frutas, 2 porções de legumes e verduras.

Desafios Semanais:

Treine 3 dias por 1 hora - musculação, natação, ciclismo, Crossfit, etc.

Realize 3 dias de cardio - corrida, caminhada, corda, pedal.

Sistema de Pontuação:

Diariamente:

Água: 2L - 3 pontos, 1,5L - 1 ponto, <1,5L - 0 pontos.

Refeições: Todas - 4 pontos, 3 - 1 ponto, nenhuma - 0 pontos.

FLV: Atingiu - 3 pontos, pulou - 1 ponto.

Semanalmente:

Treino: 1 ponto por dia.

Cardio: 1 ponto por dia.

Fim de Semana:

Ganhe o dobro de pontos aos sábados e domingos, mantenha o compromisso!