ZERO DOR EM CASA 🏡

ZERO DOR EM CASA é um programa de 10 dias com exercícios simples, rápidos e acessíveis para aliviar dor nas costas, dor no ciático, rigidez no quadril e travamentos na lombar.

Todas as aulas têm entre 8 e 12 minutos e podem ser feitas na cama, no sofá ou no chão, mesmo por quem está com dor intensa, não tem alongamento ou não faz atividade física.

O programa inclui mobilidade da lombar, soltura do quadril, alongamento profundo do glúteo, posterior travado, mobilidade completa no sofá, fortalecimento leve do core, aula específica para ciático (com e sem dor) e exercícios seguros para quem tem hérnia de disco.

Ideal para quem quer reduzir dor, destravar o corpo e ganhar mais leveza e movimento — tudo dentro de casa, sem equipamentos e no seu ritmo.