EBOOK – Protocolo Completo de Preparação para Atletas Wellness

📚 O Que Você Vai Aprender

Ao longo deste ebook, você vai aprender de forma clara, profunda e organizada:

✔ Como funciona a categoria Wellness

Critérios de julgamento

O que os árbitros realmente observam

Como se destacar no palco

✔ Como avaliar seu ponto de partida

Medidas, composição corporal

Pontos fortes e fracos

Como definir metas realistas

✔ Como montar um protocolo de treino completo

Divisão ideal para glúteos e pernas

Treino da parte superior e abdômen

Volumes e intensidades para cada fase

✔ Estrutura alimentar para cada etapa

Dieta para ganho controlado

Dieta de preparação

Finalização alimentar (peak week)

Exemplos práticos

✔ Protocolo de cardio de forma estratégica

Quando fazer, quanto fazer e como ajustar

Diferenças entre fases da preparação

✔ Suplementação eficiente

Suplementos essenciais

Suplementos para saúde e performance

O que evitar

✔ Posing completo

Posições obrigatórias

Caminhada, transições e presença

Treino semanal de pose

✔ Preparação mental

Disciplina, foco e emocional

Técnicas que ajudam no processo

✔ Peak Week passo a passo

Estratégias de água, sódio e carbo

Rotina dos últimos dias

O que fazer no dia da competição

✔ Checklist completo do grande dia

O que levar

O que não fazer

Como se portar nos bastidores e no palco