Material completo sobre Recomposição corporal

Esse E-book tem todas as informações necessárias para você que quer emagrecer e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. E sim, isso é possível. Esse material é baseado em tudo que temos de mais recente na ciência da nutrição. Inclusive coloca ao final do E-book todas as referências que utilizei.

Além desse E-book super completo deixo como material extra um e-book sobre treinamento físico, focado principalmente em sua importância e variações.

Como bônus fiz questão de disponibilizar também 3 modelos possíveis de Planners para serem utilizados em sua Diet Break. Não sabe oque é isso? No E-book eu te explico direitinho, mas basicamente é o planejamento de dias com maior índice calórico (sim, você vai poder comer um bom bom, se quiser)

  • Vantagens
  • Detalhes

Módulo 1 – Introdução à recomposição corporal

Metodologia - Treino, Nutrição, Sono

Aula Introdutória - O passo a passo

Aderência e métricas

Módulo 2 – Tudo começa com as caloria

Entenda seu gasto calórico

Dietas muito baixas em calorias - não cometa esse erro

Dieta Intermitente e Diet Breaks

Ajustando sua restrição calórica

Calcule suas calorias de manutenção

Módulo 3 - Calculando os macronutrientes da dieta

Proteínas

Gorduras (lipídeos)

Carboidratos

- Extra: Glicose e Frutose

Módulo 4 - Modelos alimentares

Jejum intermitente e Time Restriced Feeding

Crononutrição

Low carb

Mediterrâneo e DASH

Módulo 5 - Suplementação

Creatina

Zinco

Ferro

Vitamina D

Cafeína

Beta Alanina

Bicarbonato de sódio

Nitrato

Como escolher suplementos de proteína

Proteína vegetal

Módulo 6 - Sono

O impacto da privação de sono

Higiene do sono

Treinamento Físico

Referências bibliográficas

Conheça melhor quem criou o conteúdo

Thiago Marfori Galvão
1 Ano Hotmarter

Sou Thiago Marfori nutricionista esportivo graduado em Nutrição pelo UniFOA, Volta Redonda (2015), Especialização em Bioquímica, Metabolismo e Aplicações Práticas em Atividade Física pela FAPES, São Paulo.

Ex professor da graduação de nutrição na FAPI em pindamonhnagaba e atualmente professor de pós graduação da UGB

Meu objetivo aqui é desconstruir os mitos sobre dieta restritiva, mostrando que é possível perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, com equilíbrio e autonomia. Tudo baseado em ciência.

Perguntas Frequentes

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