Planilha de Treino- inicie e desenvolva seu shape.

Fala galera, venho trazer para vocês duas fichas de treino uma feminina e uma masculina, junto com uma planilha de progressão de cargas onde você poderá anotar todas as suas cargas e acompanhar o seu desenvolvimento.

A feminina com enfase no que a maioria das mulheres procuram o ganho de glúteos. E masculina planejada para conseguir o famoso shape em x.