FICHA DE TREINO HIPERTROFIA MASCULINO 29,90

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FICHA DE TREINO HIPERTROFIA MASCULINO

Leia com atenção todas as técnicas avançadas

1 – CADÊNCIA: exemplo de cadência: 1:1; 2:2; 2:3 e 3:3, A cadência representa o tempo da execução nos exercícios, força (concêntrica) e Resistência (excêntrica), são estes indicadores que define a intensidade do treino.

2 – DESCANSO: O tempo de descanso representar o nível do seu treino, 30 a 45 segundo (treino de resistência), 45 a 90 segundos (treino de hipertrofia) e 180 a 300 (treino de Força), “dependendo do seu condicionamento a recuperação pode ser mais rápido”.

3 – DROP-SET: Usar na última série do exercício, após completar 8 a 10 repetições, diminuir 30% da carga e fazer mais 8 a 10 repetições, novamente diminuir 30% e fazer repetições até a falha concêntrica.

4 – REST PAUSE: 1 série é fracionada em 3 vezes com 10 segundo de descanso entre elas. Ex: 10+10+10 a cada 10 repetições descansar 10 segundo, ao final da série descansar 60 segundos.

5 – BI-SET: Esse método sugere fazer dois exercícios seguidos para o mesmo músculo. Ex: leg press e avanço contínuo

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