FST-7 - Perfect Power

Um programa de 8 semanas baseado no método FST-7,

periodizado nas fases de força e hipertrofia.

A metodologia visa gerar um novo crescimento em

grupos musculares que não respondem a outros

tipos de treinamento.

FST-7 significa "Fascial Stretch Training 7",

com sete representando as sete séries que serão

realizadas em cada grupo muscular.

Tipo: Planilha em formato de Vídeo com video de todos os exercícios.

Dificuldade: avançado

Objetivo: hipertrofia e definição muscular

Semanas: 8

Nº total de treinos no programa: 58

Tipo: musculação

Divisão corporal para as Semanas 1 a 4 - (fase de força)

1. Segunda-feira - Treino A: Pernas

2. Terça-feira - Treino B: Peito e tríceps

3. Quarta-feira - Treino C: Costas e bíceps

4. Quinta-feira- Treino D: Deltóides e trapézios

5. Sexta-feira - Treino E: Bíceps e tríceps

6. Sábado e Domingo - Descanso

Divisão corporal para as Semanas 5 a 8 - (fase de hipertrofia)

1. Segunda-feira - Treino A: Peitorais

2. Terça-feira - Treino B: Pernas

3. Quarta-feira - Treino C: Deltóides

4. Quinta-feira- Treino D: Costas

5. Sexta-feira - Treino E: Pernas

6. Sábado - Treino F: Tríceps e bíceps

7. Sábado e Domingo - Descanso