Guia do Sono para Corredores — Protocolo Prático

A maior dificuldade dos corredores na semana da prova não é a alimentação. É o sono.

A ansiedade pré-prova eleva o cortisol, fragmenta o sono e te deixa na largada já no limite — mesmo depois de meses de treino.

Este guia reúne o que a literatura científica diz sobre sono e desempenho em endurance e transforma isso em ações concretas para cada dia da semana anterior à sua prova.

O que você vai encontrar: a ciência do sono e o impacto real na performance (com dados de meta-análises), por que a ansiedade pré-prova interfere no sono e o que fazer, protocolo prático dia a dia do D-7 ao D-0, estratégias de ambiente, nutrição e respiração para melhorar o sono, e o que fazer na noite em que simplesmente não consegue dormir.

13 páginas. Linguagem direta. Protocolo aplicável a partir de hoje.