Guia Iniciante 4

Quer ter um corpo mais saudável? Emagrecer? Ganhar massa muscular? Mas todos os programas que encontra são muito avançados para você? Para você que nunca treinou, nunca pegou num peso ou foi numa academia, ou já fez tudo isso e está parado há muito tempo, estas planilhas são a solução.

Aqui apresentamos o primeiro Guia para Iniciantes que você pode fazer a partir da sua casa, sem material necessário para além do seu peso corporal. Esta planilha está dividida em 3 opções de treinos onde a duração é de aproximadamente 20 minutos cada.

Nessa fase você só precisa de se manter ativo 3 dias na sua semana e pode dividir de acordo com a sua melhor disponibilidade.

Para além das 3 planilhas, tem acesso a vídeos de alongamentos e mobilidade, para que o seu corpo se habitue ao ritmo de treino e consiga recuperar.

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Português

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NÃO IMPORTA SE VOCÊ ESTÁ SEDENTÁRIO HOJE OU SE AINDA NÃO POSSUI EQUIPAMENTOS SUFICIENTES

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