Durma Bem

O Curso Durma Bem é um programa estruturado voltado para a melhora da qualidade do sono, combinando fundamentos científicos sobre sono, regulação do ritmo circadiano e estratégias práticas para combater insônia, despertares noturnos e dificuldade para adormecer.

O curso tem como foco principal restaurar o sono natural por meio de ajustes comportamentais e ambientais, promovendo mais disposição, equilíbrio emocional e desempenho cognitivo ao longo do dia.

Objetivo central

Ensinar o aluno a:

Regular o ciclo sono–vigília

Reduzir a latência para iniciar o sono

Diminuir despertares noturnos

Acordar com sensação real de descanso

Estrutura do programa

1. Fundamentos do Sono

Fases do sono (NREM e REM)

Ritmo circadiano

Influência da luz e da melatonina

Impactos da privação de sono na saúde

2. Higiene do Sono

Organização do ambiente ideal

Temperatura, iluminação e ruído

Rotina noturna estratégica

Uso consciente de telas

3. Estratégias contra Insônia

Técnicas comportamentais

Controle de estímulos

Reestruturação de hábitos noturnos

Gestão de pensamentos acelerados

4. Relaxamento e Regulação

Técnicas de respiração

Protocolos de relaxamento

Redução do estresse noturno

Preparação fisiológica para o sono

Diferenciais

Base em princípios científicos atualizados

Aplicação prática e progressiva

Estratégias naturais, sem dependência medicamentosa

Linguagem clara e didática