HIIT de 15 minutos para mulheres: exercícios de alta intensidade que você pode fazer em qualquer lugar

HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, tornou-se recentemente uma palavra da moda na comunidade fitness. Se você já ouviu falar, exercícios desafiadores como burpees e sprints podem vir à sua mente. Mas HIIT não significa que você tenha que malhar as articulações ou passar metade da manhã na academia em máquinas complexas. Este livro ensina como implementar com segurança e eficácia uma rotina HIIT que se encaixe no seu estilo de vida agitado.

Em seu nível mais básico, o HIIT consiste em períodos de trabalho duro seguidos de períodos de descanso. Este método de treinamento foi cientificamente comprovado para melhorar a saúde do coração, aumentar o desempenho físico e aumentar o metabolismo. Os exercícios HIIT são projetados para aumentar sua frequência cardíaca muito rapidamente, portanto, geralmente consistem em exercícios de estilo pliométrico (exercícios que envolvem movimentos dinâmicos baseados em força, como polichinelos) e calistenia. Um burpee ou uma série de polichinelos, por exemplo, elevará rapidamente sua frequência cardíaca – uma rosca bíceps não.