Planilha 5km

Um método progressivo para te levar do zero aos 5 km com segurança e queima de gordura acelerada.

Nas primeiras 4 semanas, o foco é adaptação: ideal para iniciantes que nunca correram ou estão retomando, combinando caminhada e corrida para desenvolver base e resistência.

Da 5ª à 8ª semana, o treino evolui para quem já tem mais fôlego, aumentando o volume e a intensidade até você completar seus primeiros 5KM com confiança.

Simples, estruturado e eficiente