Supere a Ansiedade
Capítulo 1 - Compreendendo a Ansiedade 8
Definindo Ansiedade 8
Definindo o estresse 9
O problema com ansiedade 10
Como a ansiedade pode afetá-lo 11
Capítulo 2 - Determinando o seu tipo de ansiedade 13
Transtorno de Ansiedade Geral 13
Síndrome do pânico 14
Transtorno de ansiedade social 16
Fobias 17
Transtorno obsessivo-compulsivo 18
Transtorno de Estresse Pós-Traumático 19
Transtorno de Ansiedade de Separação 20
Capítulo 3 - Praticando a atenção plena para superar a ansiedade 22
Benefícios da Atenção Plena 23
Capítulo 4 - Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade 26
A relação entre estresse e respiração 27
A resposta respiração-relaxamento 28.
Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático 28.
Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade 29
Capítulo 5 - Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade 32.
Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos 33
O que desencadeia pensamentos ansiosos? 34
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SUPERAR A ANSIEDADE
Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade 37.
Aprenda a manter uma programação 38.
Descubra onde você está gastando seu tempo 38.
Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades 39.
Priorização 39.
Plano e Prática 40.
Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade 41.
As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea 42.
Conversa interna positiva 43
Imaginação guiada 44
Oração ou Meditação 45
Pratique Gratidão 46.
Capítulo 8 - Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos 47
Como lidar com pensamentos inúteis 48.
Compreendendo seus sentimentos 51
Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados 52
Reconhecendo seus sentimentos 53
Capítulo 9 - A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação54
Ambiente do quarto 55
Rituais para dormir 56.
Yoga e Mediação 57
Exercício 58
Comportamentos Diários 58
Capítulo 10 - Mudando seu estilo de vida para recupera