Supere a Ansiedade

Português

Capítulo 1 - Compreendendo a Ansiedade 8

Definindo Ansiedade 8

Definindo o estresse 9

O problema com ansiedade 10

Como a ansiedade pode afetá-lo 11

Capítulo 2 - Determinando o seu tipo de ansiedade 13

Transtorno de Ansiedade Geral 13

Síndrome do pânico 14

Transtorno de ansiedade social 16

Fobias 17

Transtorno obsessivo-compulsivo 18

Transtorno de Estresse Pós-Traumático 19

Transtorno de Ansiedade de Separação 20

Capítulo 3 - Praticando a atenção plena para superar a ansiedade 22

Benefícios da Atenção Plena 23

Capítulo 4 - Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade 26

A relação entre estresse e respiração 27

A resposta respiração-relaxamento 28.

Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático 28.

Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade 29

Capítulo 5 - Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade 32.

Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos 33

O que desencadeia pensamentos ansiosos? 34

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SUPERAR A ANSIEDADE

Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade 37.

Aprenda a manter uma programação 38.

Descubra onde você está gastando seu tempo 38.

Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades 39.

Priorização 39.

Plano e Prática 40.

Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade 41.

As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea 42.

Conversa interna positiva 43

Imaginação guiada 44

Oração ou Meditação 45

Pratique Gratidão 46.

Capítulo 8 - Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos 47

Como lidar com pensamentos inúteis 48.

Compreendendo seus sentimentos 51

Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados 52

Reconhecendo seus sentimentos 53

Capítulo 9 - A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação54

Ambiente do quarto 55

Rituais para dormir 56.

Yoga e Mediação 57

Exercício 58

Comportamentos Diários 58

Capítulo 10 - Mudando seu estilo de vida para recupera

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