Treino de Glúteos Max

Preparamos um guia completo, do aquecimento à execução avançada, para esculpir seu glúteo como nunca antes.

Módulo de Aquecimento e Preparação:

Aquecimentos específicos para preparar seu corpo e ativar o glúteo, garantindo o máximo de resultado e segurança.

Módulo de Exercícios Fundamentais para Hipertrofia:

Elevação Pélvica com Barra: O rei dos glúteos! Aprenda a execução perfeita para empinar e dar volume.

Glúteo Exercício Ponte (Variações): Fortaleça e modele seu bumbum com técnicas simples e eficazes.

Extensão de Quadril (Variações): Isola e trabalha profundamente a musculatura do glúteo.

Agachamento na Barra Guiada (Smith): Maximize o desenvolvimento do glúteo com a segurança da máquina.

Afundo na Barra Guiada (Smith): Esculpa e defina cada lado do seu bumbum.

Levantamento Terra: Um exercício poderoso para o glúteo e a posterior da coxa, com a técnica que te dará segurança e resultados.

Módulo de Definição e Modelagem (Abduções):

Abdução no Cross (Variações e Ângulos): Modele e arredonde seus glúteos de forma espetacular.

Abdução com Band: Ative e queime o glúteo com o poder da miniband, onde e quando quiser.

Abdução em 45°: Um segredo para dar aquele “encaixe” perfeito no seu bumbum.

Abdução (Máquina e Livre): Trabalhe a parte lateral do glúteo para uma aparência mais cheia e definida.