HIPERTROFIA MÁXIMA

O que consta no Ebook:

Calculando seu gasto calórico

Quantas calorias consumir em bulk e cutting

Macronutrientes

IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)

Mitos derrubados

Comer frequentemente para se manter em estado anabólico

Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome

Carboidratos engordam

Carboidratos Á NOITE engordam

Comer alimentos de baixo índice glicêmico

Gorduras fazem mal

Café da manhã ... a refeição mais importante do dia

Doces engordam

Alimentos integrais emagrecem

Álcool destrói seus resultados

Frutose, o grande vilão

Jejum = perda de massa

O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição

Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa

Comer antes do treino é ruim

Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo

Sem suplementos, sem resultados

Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos

Você precisa fazer cardio para perder gordura

Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)

Maiores erros cometidos em uma dieta

Aumentar demais as calorias

Reduzir demais as calorias

Se matar de tanto aeróbico no cutting

Fazer cardio em horários incorretos

Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias

Confiar nos mitos

Copiar uma dieta

Ingestão incorreta de macronutrientes

Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7o

Ser vítima do marketing da industria de suplementos

Querer resultados rápidos

Ter a mente fechada

Não acompanhar o progresso

Refeed vs Dia do Lixo

Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina

Dia do lixo – A hora do escape

Dietas específicas

Leangains

Eat Stop Eat

Warrior Diet

Dieta Cetônica ou Cetôgenica

Dieta Anabólica

Dieta Metabólica

Dieta Low Carb

Dieta dos Carboidratos