Livro Digital Manual de Musculação Feminina.

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Sumário:

Capítulo 1: Introdução

Capítulo 2: Divisão de treino para mulheres

Tabela 1. Como não realizar uma divisão de treino para membros inferiores.

Tabela 2. Exemplo de divisão de treino AB com foco em membros inferiores para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 3 vezes na semana.

Tabela 3. Exemplo de uma divisão AB com foco em membros inferiores para um indivíduo com disponibilidade de 4 vezes na semana.

Tabela 4. Exemplo de divisão ABC com foco em glúteos e posterior de coxa para um indivíduo com disponibilidade de 5 vezes na semana.

Tabela 5. Exemplo de divisão de treino ABCD com foco em membros inferiores para um indivíduo com frequência de 5 vezes na semana.

Tabela 6. Exemplo de uma divisão ABCD com foco em anterior de coxa para um indivíduo que possui disponibilidade para treinar 5 vezes na semana.

Tabela 7. Divisão de treino ABCD com foco em glúteos para um indivíduo com disponibilidade para 5 vezes na semana.

Capítulo 3: Montagem de treino para mulheres

Tabela 8. Montagem direcionado por grupo muscular full body (corpo todo)

Tabela 9. Montagem direcionado por grupo muscular com divisão AB.

Tabela 10. Modelo de montagem alternado por segmento dentro de uma divisão AB

Capítulo 4: Métodos de treinamento para mulheres

1. Múltiplas séries

2. Agonista/antagonista

3. Treinamento em circuito

4. Supersérie 2

5. Bi-set

6. Tri-set

7. Drop-set

8. Super-série

9. Sarcoplasma Stimulation Training (SST)

Capítulo 5: Musculação e emagrec