1. Fortalecimento físico para praticantes de Jiu-Jitsu: o Manual da Preparação Física oferece exercícios práticos que ajudam a fortalecer as guardas, passagens e movimentações do Jiu-Jitsu, melhorando a performance física dos praticantes.

2. Praticidade: os exercícios podem ser realizados em casa, na academia ou no tatame, sem a necessidade de equipamentos específicos, tornando o treino mais acessível e prático.

3. Acompanhamento personalizado: além das vídeo aulas, o produto oferece uma ferramenta que ajuda a montar e organizar todo o treino, permitindo um acompanhamento personalizado e adaptado às necessidades de cada praticante.

4. Melhora do condicionamento físico: com o fortalecimento das habilidades específicas do Jiu-Jitsu, o praticante também melhora seu condicionamento físico e resistência, aumentando o gás durante as lutas e treinos.

Praticantes de Jiu-Jitsu de todos os níveis que buscam melhorar sua performance física e técnica através de exercícios práticos e organizados.

Pergunta 1: Para quem é o produto?

Resposta 1: O produto é para praticantes de Jiu-Jitsu que desejam fortalecer suas habilidades físicas e melhorar sua performance no esporte.

Pergunta 2: O que será aprendido com o produto?

Resposta 2: Serão aprendidos exercícios práticos para fortalecer as guardas, passagens, movimentações e melhorar a performance física e o gás no Jiu-Jitsu.

Pergunta 3: O que mais é oferecido além das vídeo aulas?

Resposta 3: Além das vídeo aulas, é oferecida uma ferramenta para ajudar a montar e organizar todo o treino.

João Carlos Studart Antero

06 - Manual da Preparação Física | Manual do Jiu-Jitsu

Seja bem vindo!

Introdução

Objetivos da Preparação física.

Erros comuns na Preparação física.

Componentes de uma sessão de treino.

Componentes de uma sessão de treino (parte 2).

Core e Mobilidade.

Força e Potência.

Condicionamento.

Isoton

Organização de treinos na semana.

Organização de treinos na semana (parte 2).

Explicando a planilha de treinamento - RESISTÊNCA E CARDIO.

Explicando a planilha de treinamento - FORÇA E POTÊNCIA.

Fechamento do módulo.

Treinamento para grupos: Força/Potência X Cardio/Resistência.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Prancha isometrica.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Quad KB pull though.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Agachamento com barra nas costas (ISOTON).

RESISTÊNCIA/CARDIO - Supino com halteres (ISOTON).

RESISTÊNCIA/CARDIO - Remada curvada (ISOTON).

RESISTÊNCIA/CARDIO - Prancha lateral.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Pallof press ajoelhado isometrico.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Prancha com elevação das pernas.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Prancha lateral dinâmica.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Pallof press dinâmico.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Globet squat (ISOTON).

RESISTÊNCIA/CARDIO - Apoio de frente (ISOTON).

RESISTÊNCIA/CARDIO - Remada completa com kimono (ISOTON).

RESISTÊNCIA/CARDIO - Pallof press 1/2 ajoelhado.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Russian twist.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Montanhista.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Joelho no peito.

RESISTÊNCIA/CARDIO - Bike

Lista de exercícios da planilha de RESISTÊNCIA/CARDIO

FORÇA/POTÊNCIA - Abdominal canivete.

FORÇA/POTÊNCIA - Prancha isometrica.

FORÇA/POTÊNCIA - Levantamento terra ISO.

FORÇA/POTÊNCIA - Levantamento terra.

FORÇA/POTÊNCIA - Step up.

FORÇA/POTÊNCIA - Levantamento terra unilateral.

FORÇA/POTÊNCIA - Remada TRX ISO .

FORÇA/POTÊNCIA - Barra fixa ISO.

FORÇA/POTÊNCIA - Rotação externa de ombro .

FORÇA/POTÊNCIA - Supino reto com barra.

FORÇA/POTÊNCIA - Remada com halteres.

FORÇA/POTÊNCIA - Tríceps francês.

FORÇA/POTÊNCIA - Tríceps mergulho no banco.

FORÇA/POTÊNCIA - Prancha lateral.

FORÇA/POTÊNCIA - Cadeira adutora ISO.

FORÇA/POTÊNCIA - Elevação pelvica.

FORÇA/POTÊNCIA - KB swing.

FORÇA/POTÊNCIA - Arremesso de MB saindo do peito.

FORÇA/POTÊNCIA - Apoio de frente com Band.

FORÇA/POTÊNCIA - Joelho no peito.

FORÇA/POTÊNCIA - Russian twist.

FORÇA/POTÊNCIA - Supino inclinado com a barra.

FORÇA/POTÊNCIA - Arnold press.

FORÇA/POTÊNCIA - Puxador frente pegada pronada.

FORÇA/POTÊNCIA - Rosca direta na barra.

Lista de exercícios da planilha FORÇA/POTÊNCIA.

Introdução ao módulo.

Como identificar o seu jogo.

Seleção das técnicas e exercicios especificos para o seu jogo.

EM PÉ - Agachamento frontal.

EM PÉ - Agachamento.

PASSAGEM - Levantamento terra.

PASSAGEM - Levantamento terra unilateral.

PASSAGEM - Bom dia.

PASSAGEM - Remada curvada.

PASSAGEM - Remada gorila.

PASSAGEM - Swing com kettlebell

GUARDA - Elevação pelvica.

GUARDA - Barra fixa.

GUARDA - Barra fixa com kimono.

GUARDA - Supino reto.

GUARDA - Levantamento turco.

FINALIZAÇÕES - Prancha isométrica lateral.

FINALIZAÇÕES - Prancha isométrica.

Exercícios acessórios para o seu jiu-jitsu.

Explicação inicial e apresentação do módulo.

Agachamento com rotação de quadril

Alongamento abraçando o joelho

Alongamento Bom Dia

Alongamento Chute Lateral

Alongamento cruzado do ombro

Alongamento da cadeia posterior cruzada

Alongamento da Rotação Interna do Ombro deitado

Alongamento de Quadríceps

Alongamento de tríceps manual

Alongamento do ombro deitado

Alongamento do Ombro usando a faixa

Alongamento do Peitoral e do Ombro

Alongamento do Piriforme com giro

Alongamento do piriforme

Alongamento do Quadríceps na parede

Alongamento do Quadríceps no Montanhista

Alongamento do Tríceps na parede

Alongamento dos Adutores - Abertura de uma perna

Alongamento dos Adutores - Abertura

Alongamento dos dedos da mão

Alongamento em 4 apoios

Alongamento manual da região posterior dos ombros

Alongamento manual do antebraço

Alongamento para tríceps - Com faixa

Alongamento Sentado para posterior de coxa e lombar

Ativação da Escápula

Ativação da posterior

Ativação do Glúteo

Exercício do Escorpião

Exercício de Rotação Interna do Ombro

Flexibilidade de posterior de coxa deitado

Mobilidade da região posterior de coxa

Mobilidade - Dedão do pé

Mobilidade - Toque no pé cruzado

Mobilidade 90.90 - Com Projeção de Quadril

Mobilidade 90.90 - com rotação

Mobilidade 90.90

Mobilidade Borboleta

Mobilidade combinada de quadril + posterior de coxa

Mobilidade da posterior de coxa no agachamento

Mobilidade de 4 apoios

Mobilidade de Adutores

Mobilidade de Agachamento - Com transferência de peso

Mobilidade de Agachamento - Quadril, Cintura escapular e Ombros

Mobilidade de Agachamento com Giro

Mobilidade de Agachamento

Mobilidade de braço na parede

Mobilidade de cintura escapular em 4 apoios

Mobilidade de Costas, ombros e cadeira posterior - Minhoca

Mobilidade de Escápula - Em pé

Mobilidade de ombro - na parede

Mobilidade de ombro e cintura escapular deitado alternando os braços

Mobilidade de ombro e cintura escapular deitado

Mobilidade de ombro e cintura escapular usando a faixa

Mobilidade de Ombro na parede circulando

Mobilidade de Ombro na parede para Cintura escapular Circulando

Mobilidade de Ombro na parede para Cintura escapular

Mobilidade de ombros - Rezando

Mobilidade de Panturrilha - Utilizando a parede

Mobilidade de punho

Mobilidade de quadril - Montanhista com giro do tronco

Mobilidade de quadril - Montanhista

Montanhista

Mobilidade para costas e ombros - agachado

Mobilidade para as costas - Juntando os pés

Mobilidade de Tornozelo

Mobilidade de Tornozelo - Usando a parede

Mobilidade de Quadril e Adutores

Mobilidade de Quadril com Joelho Alto

Mobilidade de quadril - posição em S

Mobilidade de Quadril - No Solo e na parede

Prancha Inversa

Canoinha

Cortador

Dead bug

Elevação pélvica unilateral

Avanço com rotação de tronco

Isometria diamante

Isometria em elevação pélvica

Prancha frontal + lateral

Prancha isométrica frontal

Prancha isométrica lateral dinamica

Prancha isométrica lateral

Russian twist

Variação de prancha isométrica

Core e Flexibilidade

Acrobaticos

Amortecimento de queda

Armdrag

Barrigada com giro

Barrigada

Bote com o quadril

Chute lateral

Entrada de queda(double e single leg)

Giro lateral

Joelho na barriga

Kimura

Levantada tecnica para frente

Levantada tecnica

Movimentação das pernas(osoto gari e uchi mata)

Movimentação de passagem

Movimentação do quadril na passagem

Pedalada

reposição de guarda

Saída de quadril para frente

Saida de quadril sentado

Saida de quadril

Sprawl (defesa de queda)

Subida de raspagem

Subida em S

Subida na guarda fechada

Subida na guarda fechada (parte 2)

Triangulo

Solo Drills

Introdução ao Treino em casa.

COMECE AQUI - Treino em casa (4 SEMANAS)

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