Manual do Treinador

O Manual do treinador é um guia para profissionais que possui uma abordagem didática a respeito do treinamento resistido voltado para a hipertrofia

SUMÁRIO

1. Hipertrofia muscular, o que é?

1.1 Treinamento resistido e síntese proteica

1.2 Fisiologia da síntese proteica

2. Mecanismos geradores de hipertrofia no treinamento

2.1 Estresse Metabólico

2.2 Tensão Mecânica

2.3 Dano muscular

3. Periodização de treinamento

3.1 Princípios do treinamento

4. Macrociclo

4.1 Tipos de periodização

4.2 Modelos de periodização

5. Mesociclo

5.1 Variáveis do treinamento

5.2 Volume de treinamento

5.3 Intensidade

5.4 Frequência de treinamento

5.5 Períodos de base, choque e regenerativo

6. Microciclo

6.1 Estruturando uma sessão de treinamento

6.2 Seleção de exercícios

7. Desenvolvendo o olhar crítico de um treinador

7.1 Como definir o nível de treinamento do aluno

7.2 Definindo o objetivo de longo prazo do seu aluno

8. Treinamento para mulheres

9. Técnicas avançadas no treinamento

10. Aeróbico e hipertrofia

11. Treinamento resistido e emagrecimento

12. Referências