1. Método personalizado: O Método 7 em 20 foi desenvolvido levando em consideração as limitações e o condicionamento físico de cada pessoa, garantindo que os exercícios sejam adequados e seguros para todos.

2. Resultados em pouco tempo: Com apenas 20 minutos de atividade por dia, o método gera 7 benefícios, incluindo fortalecimento, flexibilidade, mobilidade, postura, equilíbrio e disposição. Isso significa que você pode obter resultados significativos em um curto período de tempo.

3. Aulas acessíveis: As aulas podem ser feitas por qualquer pessoa, em qualquer lugar, utilizando objetos simples e eficientes, como cadeira, travesseiro, garrafas e cabo de vassoura. Isso torna o método acessível para todos, sem a necessidade de equipamentos caros ou de frequentar uma academia.

4. Suporte e acompanhamento: Além das aulas gravadas, o método oferece aulas semanais ao vivo exclusivas para as alunas, proporcionando um suporte adicional e a oportunidade de esclarecer dúvidas diretamente com o criador do método.

5. Bônus adicionais: O Método 7 em 20 também inclui diversos bônus, como acompanhamento individualizado, 45 aulas temáticas, aulas para iniciar o processo de emagrecimento e uma aula sobre alimentos inflamatórios. Esses bônus complementam o método principal, oferecendo ainda mais benefícios e recursos para os participantes.

Pergunta 1: Quem é o público-alvo do Método 7 em 20?
Resposta 1: O Método 7 em 20 é destinado a qualquer pessoa que deseja acabar com as dores no corpo e melhorar sua condição física.

Pergunta 2: O que será aprendido com o Método 7 em 20?
Resposta 2: Com o Método 7 em 20, você aprenderá exercícios terapêuticos que proporcionam fortalecimento, flexibilidade, mobilidade, postura, equilíbrio e disposição, além de reduzir e até acabar com as dores no corpo.

Pergunta 3: Onde as aulas do Método 7 em 20 podem ser feitas?
Resposta 3: As aulas do Método 7 em 20 podem ser feitas por qualquer pessoa, em qualquer lugar, utilizando objetos simples e eficientes, como cadeira, travesseiro, garrafas e cabo de vassoura.

Keylla Bhering

Método 7 em 20

01_APRESENTAÇÃO

02_ROTINA

03_OBJETOS

04_COMO APROVEITAR

INTRODUÇÃO

01_INTRODUÇÃO ERROS COMUNS

02_USO EXCESSIVO DE REMÉDIOS

03_TRATAR SÓ O LOCAL DA DOR

04_NÃO PREPARAR O CORPO PARA A CAMINHADA

05_ACESSÓRIOS "MILAGROSOS"

06_SUPERFÍCIE DURA

ERROS COMUNS

01_INTRODUÇÃO POSTURAS E POSIÇÕES

02_RESPIRAÇÃO

03_POSTURA

04_CRESCER O TRONCO

05_QUADRIL NEUTRO

06_AFASTAR OMBROS DAS ORELHAS

07_PUNHO

08_BRAÇOS NA PAREDE

09_QUATRO APOIOS

10_ABDOMINAL

11_SÉRIE DE PERNAS

12_EQUILÍBRIO

13_CRUZAR A PERNA

14_JOELHO PRA DENTRO

15_CÓCORAS

16_TAREFAS DOMÉSTICAS

POSTURAS E POSIÇÕES

01_INTRODUÇÃO ADAPTAÇÕES

02_SENTAR NO CHÃO

03_PERNAS NO AR

04_QUATRO APOIOS

05_LEVANTAR DO CHÃO

06_ALONGAMENTO PSOAS

07_AMPLITUDE DE MOVIMENTO

08_ESTABILIDADE DO TRONCO

09_FLEXÃO DO TRONCO

10_FAIXA OU CALÇA

11_RECADO IMPORTANTE

12_PRIMEIRO QUESTIONÁRIO

ADAPTAÇÕES

INTRODUÇÃO AULAS DIÁRIAS

AULA 01

AULA 02

AULA 03

AULA 04

AULA 05

AULA 06

AULA 07

AULA 08

AULA 09

AULA 10

AULA 11

AULA 12

AULA 13

AULA 14 + QUESTIONÁRIO

AULA 15

AULA 16

AULA 17

AULA 18

AULA 19

AULA 20

AULA 21

AULA 22

AULA 23

AULA 24

AULA 25

AULA 26

AULA 27

AULA 28 + QUESTIONÁRIO

AULA 29

AULA 30

AULA 31

AULA 32

AULA 33

AULA 34

AULA 35

AULA 36

AULA 37

AULA 38

AULA 39

AULA 40

AULA 41

AULA 42 + QUESTIONÁRIO

AULA 43

AULA 44

AULA 45

AULA 46

AULA 47

AULA 48

AULA 49

AULA 50

AULA 51

AULA 52

AULA 53

AULA 54

AULA 55

AULA 56 + QUESTIONÁRIO

AULA 57

AULA 58

AULA 59

AULA 60

AULA 61

AULA 62

AULA 63

AULA 64

AULA 65

AULA 66

AULA 67

AULA 68

AULA 69

AULA 70 + QUESTIONÁRIO

AULA 71

AULA 72

AULA 73

AULA 74

AULA 75

AULA 76

AULA 77

AULA 78

AULA 79

AULA 80

AULA 81

AULA 82

AULA 83

AULA 84

AULA 85

AULA 86

AULA 87

AULA 88

AULA 89

AULA 90 + QUESTIONÁRIO

AULAS DIÁRIAS

INTRODUÇÃO AULAS TEMÁTICAS

01_LIVE EXERCÍCIOS COM A CADEIRA

02_LIVE EXERCÍCIOS COM A TOALHA

03_LIVE EXERCÍCIOS COM O CABO

04_LIVE EXERCÍCIOS COM A ALMOFADA

05_LIVE EXERCÍCIOS COM A GARRAFA

06_LIVE EXERCÍCIOS PARA O CORPO TODO

07_EXERCÍCIOS COM A CALÇA LEGGING

08_EXERCÍCIOS PARA O CIÁTICO

09_LIVE EXERCÍCIOS PARA A COLUNA

10_LIVE EXERCÍCIOS PARA DESTRAVAR SEU CORPO

11_LIVE EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A POSTURA

12_LIVE EXERCÍCIOS PARA OS OMBROS

13_LIVE EXERCÍCIOS PARA OS JOELHOS

14_LIVE EXERCÍCIOS PARA O QUADRIL

15_LIVE EXERCÍCIOS PARA O PESCOÇO

16_LIVE EVITE AS TRÊS DORES MAIS COMUNS

17_LIVE GANHE FLEXIBILIDADE E MELHORE A POSTURA

18_LIVE AUMENTE SUA FORÇA

19_LIVE COMO REDUZIR O EXCESSO DE REMÉDIOS PARA DOR

20_LIVE NÃO FIQUE CORCUNDA

21_LIVE DO JOELHO AOS PÉS

22_LIVE FORÇA NO BUMBUM E MOBILIDADE NO QUADRIL

23_LIVE CHEGA DE CORPO TRAVADO

24_LIVE GANHE FORÇA USANDO UMA CADEIRA

25_LIVE COMO MELHORAR SUA CAMINHADA

26_LIVE ALONGUE SEU CORPO

27_LIVE COMO CUIDAR DO QUADRIL E DOS JOELHOS

28_LIVE TRATE BEM SEUS BRAÇOS E OMBROS

29_LIVE FORÇA NO ABDÔMEN E GANHO DE EQUILÍBRIO

30_LIVE EXERCÍCIOS PARA DOR NA LOMBAR

31_LIVE COMO REDUZIR AS DORES NO PESCOÇO

32_LIVE COMO GANHAR 7 BENEFÍCIOS EM 20 MINUTOS

33_LIVE EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO

34_LIVE EXERCÍCIOS PARA QUEM FAZ TRABALHOS MANUAIS

35_LIVE EXERCÍCIOS PARA QUEM FICA MUITO TEMPO EM PÉ

36_LIVE FATO OU FAKE? COLCHÃO PROVOCA DOR NA COLUNA?

37_LIVE FATO OU FAKE? POSTURA CORRETA É COLUNA RETA?

38_LIVE FATO OU FAKE? EXERCÍCIOS SEMPRE, NÃO IMPORTA A DOR?

39_LIVE FATO OU FAKE? ESTOU VELHA DEMAIS PARA ME EXERCITAR?

40_LIVE FATO OU FAKE? FICAR EM REPOUSO AJUDA A MELHORAR DOR NA LOMBAR?

41_EXERCÍCIOS PARA AS MÃOS

42_EXERCÍCIOS PARA QUEM FICA NO ESCRITÓRIO

43_EXERCÍCIOS PARA FASCITE PLANTAR E ESPORÃO DE CALCÂNEO

44_EXERCÍCIOS PARA OS PÉS

45_RELAXAMENTO PESCOÇO E ROSTO

BÔNUS AULAS TEMÁTICAS

INTRODUÇÃO AULAS EXTRAS

BOLA SUÍÇA

FAIXA ELÁSTICA

BÔNUS AULAS EXTRAS

COMO A ALIMENTAÇÃO PODE TE AJUDAR A REDUZIR AS DORES

BÔNUS ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS

INTRODUÇÃO COMECE A EMAGRECER

BÔNUS COMECE A EMAGRECER

AULA INAUGURAL - ABRIL 2023

AULA INAUGURAL - JANEIRO 2023

AULA INAUGURAL - AGOSTO 2022

TCHAU, DOR - AULA 01 - OUTUBRO 2021

TCHAU, DOR - AULA 02 - OUTUBRO 2021

TCHAU, DOR - AULA 03 - OUTUBRO 2021

TCHAU, DOR - AULA 04 - OUTUBRO 2021

BÔNUS EVENTOS GRAVADOS

Método 7 em 20

Avaliações

Perguntas Frequentes

Método 7 em 20

Avaliações

Perguntas Frequentes

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