Nutrição
O MENOR PREÇO SÓ PARA VOCÊ!
10 MÓDULOS, PRÁTICOS E COM FOTOS.
VOCÊ APRENDERÁ:
🛑Módulo 1: Introdução
📗Visão geral dos princípios básicos de nutrição
📗Definição de metas de alimentação saudável
📗Compreensão dos macronutrientes e micronutrientes
🛑Módulo 2: Noções básicas de planejamento de refeições
📗Criação de um plano de refeições
📗Planejamento de café da manhã, almoço, jantar e lanches
📗Fazer uma lista de compras
🛑Módulo 3: Compras saudáveis
📗Leitura de rótulos de alimentos
📗Escolher alimentos integrais em vez de alimentos processados
📗Comprar a granel e estocar a despensa
🛑Módulo 4: Noções básicas de culinária
📗Técnicas básicas de cozimento (picar, refogar, grelhar)
📗Utensílios e equipamentos de cozinha
📗Preparo de refeições e cozimento em lote
🛑Módulo 5: Refeições balanceadas
📗Criação de um prato saudável
📗Controle e tamanho das porções
📗Combinação de macronutrientes e micronutrientes
🛑Módulo 6: Restaurants and takeaways
📗Escolhendo opções saudáveis em restaurantes
📗Identificação de opções não saudáveis no cardápio
📗Dicas para pedir comida para viagem
🛑Módulo 7: Smart snacking
📗Escolhendo lanches saudáveis
📗Evitar lanches não saudáveis por impulso
📗Planejar com antecedência os desejos
🛑Módulo 8: Hidratação e bebidas
📗Importância de se manter hidratado
📗Recomendações para a ingestão de água
📗Alternativas saudáveis para refrigerantes e sucos
🛑Módulo 9: Dietas especiais e alergias
Adaptação às restrições alimentares (vegana, sem glúten, sem laticínios)
📗Gerenciamento de alergias alimentares
📗Substituições e alternativas
🛑Módulo 10: Conclusão
📗Criação de um plano de refeições personalizado
📗Dicas para manter hábitos saudáveis a longo prazo