Nutrição

Português

O MENOR PREÇO SÓ PARA VOCÊ!

10 MÓDULOS, PRÁTICOS E COM FOTOS.

VOCÊ APRENDERÁ:

🛑Módulo 1: Introdução

📗Visão geral dos princípios básicos de nutrição

📗Definição de metas de alimentação saudável

📗Compreensão dos macronutrientes e micronutrientes

🛑Módulo 2: Noções básicas de planejamento de refeições

📗Criação de um plano de refeições

📗Planejamento de café da manhã, almoço, jantar e lanches

📗Fazer uma lista de compras

🛑Módulo 3: Compras saudáveis

📗Leitura de rótulos de alimentos

📗Escolher alimentos integrais em vez de alimentos processados

📗Comprar a granel e estocar a despensa

🛑Módulo 4: Noções básicas de culinária

📗Técnicas básicas de cozimento (picar, refogar, grelhar)

📗Utensílios e equipamentos de cozinha

📗Preparo de refeições e cozimento em lote

🛑Módulo 5: Refeições balanceadas

📗Criação de um prato saudável

📗Controle e tamanho das porções

📗Combinação de macronutrientes e micronutrientes

🛑Módulo 6: Restaurants and takeaways

📗Escolhendo opções saudáveis em restaurantes

📗Identificação de opções não saudáveis no cardápio

📗Dicas para pedir comida para viagem

🛑Módulo 7: Smart snacking

📗Escolhendo lanches saudáveis

📗Evitar lanches não saudáveis por impulso

📗Planejar com antecedência os desejos

🛑Módulo 8: Hidratação e bebidas

📗Importância de se manter hidratado

📗Recomendações para a ingestão de água

📗Alternativas saudáveis para refrigerantes e sucos

🛑Módulo 9: Dietas especiais e alergias

Adaptação às restrições alimentares (vegana, sem glúten, sem laticínios)

📗Gerenciamento de alergias alimentares

📗Substituições e alternativas

🛑Módulo 10: Conclusão

📗Criação de um plano de refeições personalizado

📗Dicas para manter hábitos saudáveis a longo prazo

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    Perguntas Frequentes

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