O guia definitivo de terapia cognitivo-comportamental

Ao ler este livro, você pode se beneficiar ao marcar passagens específicas e páginas da pasta de trabalho para consultar de vez em quando. Isso é útil, pois o progresso não é linear. Você pode parecer estar progredindo por um tempo, apenas para voltar atrás de vez em quando. Esta é uma luta perfeitamente comum e nada para desanimar! Quando isso acontecer, simplesmente consulte as páginas marcadas neste livro e analise quais necessidades não estão sendo atendidas e como você pode superar suas lutas. Se você fizer isso, verá que continuará a fazer progressos. Eventualmente, você será capaz de admirar seus resultados, pois poderá ver claramente como você se aproximou ou atingiu seus objetivos como um todo.

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Introdução

Capítulo 1: O que é CBT?

Terapia cognitiva comportamental

Como funciona o CBT?

Estrutura básica de CBT

Fase um: Avaliação

Fase Dois: Reconceitualização

Fase três: aquisição de habilidades

Fase Quatro: Consolidação e Aplicação de Habilidades

Fase cinco: generalização e manutenção

Fase Seis: Avaliação Pós-Tratamento

Capítulo 2: CBT para Depressão

Grande Depressão

Depressão Persistente

Depressão maníaca

Depressão Perinatal

Depressão Situacional

Capítulo 3: Ativação Comportamental e Solução de Problemas

Formule um Plano de Ação

Apenas faça!

Capítulo 4: CBT para insônia

Insônia

Qual é a relação entre idade e insônia?

Complicações de insônia

Estratégias práticas que o ajudarão a dormir melhor

Capítulo 5: CBT para ansiedade

CBT e ansiedade

Tipos de ansiedade

Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)

Ansiedade social

Síndrome do pânico

Transtorno obsessivo-compulsivo

Transtorno de estresse pós-traumático

Superando a ansiedade

Capítulo 6: Usando o CBT para vencer o TOC e pensamentos intrusivos

Treinamento de reversão de hábitos

Treinamento de Conscientização

Identificação e estratégia

Encontrando sua própria motivação e cumprindo seu plano

Reduzindo e relaxando

Teste e Treinamento

Exposição imaginal (IE)

Faça sua história do seu ponto de vista

Sempre seja realista

Use Autenticidade

Concentre-se no agora e escreva no tempo presente

Mantenha-o conciso

Vá até o limite

Capítulo 7: Usando CBT para vencer a procrastinação

Você é um procrastinador?

O que leva à procrastinação?

Medo do desagradável

Reforço Negativo

Estratégias para vencer a procrastinação

Pense: Estratégias Cognitivas

Estar na hora

Capítulo 8: Liberando Arrependimento e Superando a Culpa Usando CBT

Em voz alta, leia sua opinião e pergunte a si mesmo se você sabe que é verdade

Crie uma nova crença que seja benéfica

Avalie a si mesmo

Psicologia e espiritualidade para mudar suas crenças fundamentais

Crie afirmações positivas

Saiba quando parar

Pare de ser masoquista

Conte suas bênçãos e suas alegrias

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ola! meu nome é Jideon Marques

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