PERIODIZAÇÃO 12 SEMANAS (AVANÇADO)

🏆 Planilha de Powerlifting – Nível Avançado (12 Semanas)

✔️ Desenvolvida para atletas que já possuem experiência consistente no Powerlifting e buscam atingir novos patamares de performance.

✔️ Estruturada com foco em gestão precisa de volume, intensidade e fadiga, otimizando o desenvolvimento da força máxima nos 3 movimentos: Agachamento, Supino e Levantamento Terra.

✔️ Planejamento dividido em blocos específicos, respeitando os princípios do treinamento avançado:

Acúmulo: aumento de volume com controle rigoroso da fadiga;

Intensificação: transição gradual para cargas mais altas, priorizando o desenvolvimento do sistema nervoso e da eficiência sob carga;

Pico: fase de redução de volume, polimento técnico e exposição a altas intensidades, visando testes de 1RM ou competições.

✔️ Estrutura metodológica com foco na correção de pontos fracos, estímulos individualizados e controle apurado de sobrecarga.

✔️ Inclui planilhas automáticas para acompanhamento de cargas, controle de progressão, feedback de performance e sugestões de deload quando necessário.

✔️ Programa desenhado para quem leva o Powerlifting a sério, buscando evolução consistente, segura e sustentável no mais alto nível.