Pernão 10x

Diversos programas de treino com mais semanas de 6 semanas treino que possui:

- Demonstração em vídeo de cada exercício

- Quantas séries fazer

- Dieta calculada individualmente para você

- Qual intensidade você deve treinar cada semana

- Quantas repetições e RIR você deve treinar por semana

- Quando aplicar técnicas avançadas como Cluster-sets

- Quando aplicar técnicas avançadas como Back-Off

- Periodização completa com tapering

- Como fazer Tapering

- Quando fazer Tapering