Planilha corrida Iniciante M1

Este é um plano de treino para o primeiro mês de preparação para um prova de 5KM, com esse material será possível completar a prova, melhorar resistência, força e prevenir lesões. Com treinos estruturados, ela oferece uma evolução gradual, focada em corridas controladas e fortalecimento. Inclui espaços para acompanhamento do progresso e explicações claras sobre cada exercício, ajudando você a alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente.

Estruturado em:

Semanas 1 e 2: Construção de base com corridas leves e fortalecimento.

Semana 3: Aumento de intensidade com treinos intervalados e corridas longas.

Semana 4: Recuperação ativa e avaliação.

Benefícios:

-Melhore sua condição física com treinos progressivos.

-Previna lesões com exercícios de fortalecimento e alongamento.

-Monitore seu progresso com colunas para registro de desempenho.

-Perfeita para quem busca evoluir de forma estruturada e segura.

Obs.: Não nos responsabilizamos pelo mau uso dos documentos, antes de realizar qualquer atividade consulte um profissional.