Planilha de Agachamento (para mulheres e homens)

Olá, esta planilha foi desenvolvida para ganho de força e resistência muscular.

Poderá ser feita em academias tradicionais ou em uma Box de Crossfit.

Serão 8 semanas com três treinos: segunda, quarta e sexta feira.

As cargas estão em porcentagens de 1 RM (repetição máxima)

Se você ainda não testou a sua carga máxima, faça o teste antes de começar o programa.

(descrito como executar dentro da planilha).